تحياتي لكم اصدقائي
اليوم قررت ان اكتب بهذا الموضوع بعد نقاش دار بيني وبين أحد المشتركين الجدد معنا
كان النقاش بعد دخول صدقي ببحث على الانترنت واليوتيوب حول موضوع أفضل طريقه لتصل بها للجسم المثالي والدخول بنصائح مختلفة على الانترنت
نعم هناك العديد من الخيارات المتعددة والمتناقضة والمنتشرة على الانترنت
هناك من يقول حميات قليله النشويات وعالية في الدهون هي الأفضل لحرق الدهون
واخر يقول العكس عالية في النشويات وقليله في الدهون هي الأفضل
هناك من يقول نظام 6 وجبات وهناك من يقول نظام الصيام والحبه الواحدة
أيضاً على صعيد التمرين هناك من يتبع جدول هرمي وآخر يتبع كروس فيت وغيرهم من أساليب التمرين
لكن السؤال بخضم كل هذه التناقضات ما هو الصحيح؟
ما هو الأفضل لتصل لجسم مثالي بأسرع وقت ممكن؟
وما هو أسرع وقت ممكن اذاً؟
سأجيب عن هذا الأسئلة وأسئلة أخرى يجب ان تسئها لنفسك قبل ان تسمع لأي شخص او تتبع أي نظام تجده او تسمع عنه
هذه الأسئلة التي سأناقشها في مقالي هذا
- ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي
- ما عليك ان تنظر اليه قبل ان تسمع لأي شخص على الانترنت
- كم تحتاج لتصل الى جسم مثالي عضل ودايت
- ما هي نصيحتي الشخصية لك لتبدأ
ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي
الجواب حقيقتاً ليس موجود في الخارج لتبحث عنه على جوجل او عبر اليوتيوب
كل ما تبحث في طريقه ستجد نتائج واناس يؤيدني طريقه ما
ان بحثت في نظام ال 6 وجبات ستجد اشخاص يتبعون نظام ال 6 وجبات في اليوم ويقولون انه هو أفضل نظام لتحرق دهون وتبني كتله عضليه
ان بحثت في نظام الصيام المتقطع او نظام الكيتو او البيلو دايت وغيرهم من الحميات وطرق التخسيس ستجد أناس يدعمون هذا النظام ويدعون انه أفضل شيء لتخسيس الدهون
وقس على ذلك في التمرين وغيره |
لذا ما هو الصحيح ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي
تبني عضلات وتحرق دهون بأسرع وقت
سأجيب على هذا السؤال على ثالث نقاط
أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي هي على ثلاث نقاط رئيسيه
1)الالتزام
الالتزام هو ما يعطي نتائج
ليس مهم ان كنت تأكل 6 وجبات او وجبه واحده في اليوم التزامك بنظام معين هو ما يعطيك نتائج
في النهاية بما أنك تأكل طعام صحي وبسعرات اقل من حاجتك طبيعي ان تخس دهون
بما أنك تتمرن وتغذا بطعام مغذي من الطبيعي ان تكسب وزن عضل
جسمك اذكى منك مهما عملت سيقوم بعمل ما يلزم لكي يعطيك البنية العضلية الازمه
ويدير الطاقة مع مواعيد طعامك بأقل مجهود ممكن
إقرأ كيف يدير عقلك الطاقه ( الغذاء ) التي تأخذها وكيف يختار أن يخزن أو أن يحرق الدهون
وهذه تنقلنا الى النقطة الثانية للوصول الى جسم مثالي وهي كسر التعويد
2) كسر تعويد الجسم
بعد فتره طويله من الالتزام بنظام معين يبدأ جسمك بالتعود على ما تقوم بفعله وتبنيه
لذا ان كنت تقوم بنظام مثلاً الصيام المتقطع في البداية سيقوم جسمك بحرق الدهون لأنك كسرت تعويده وهو الان يواجه خطر عدم توافر الطعام, لكنبعد فتره يحفظ جسمك مواعيدك
نعم جسمك يعلم أنك ستأكل اول وجبه في فترة بعد الظهر
لذا هنا يأتي كسر التعويد مثل رفع ساعات الصيام او تغيير النظام
لكن متى اعلم ان جسمي قد تبنى ما أقوم به ومتى اكسر التزام بنظام كسر تعويد جديد
هذه تنقلنا للنقطة رقم 3 وهي القياس والتقدم
3) القياس والتقدم نعم هذه النقطة اعيدها كثيراً
ان كنت متدرب معنا او تتابع مقالتي
قد تمل مني من كثر اعادتي لهذه النقطة لكن لتعرف جسمك ونظام الذي يتبناه عليك مراقبة جسمك
إقرأ : كيف تقيس جسمك وتحدد هدفك بشكل صحيح
عادتاً يحتاج الجسم من 8 أسابيع الى 12 أسبوع لتبني ما تقوم به وستلاحظ ان الأيام الأولى في تطبيق نظام معين تعطيك نتائج رائعة ومع مرور الوقت النتائج تصبح ابطأ فأبطأ
عملية القياس والتقدم تعطيك اشاره ان ما تقوم به قد تبناه جسمك الآن ويجب تغييره
ان كنت خبير في التمرين والحميات يصبح جسمك أصعب خصيصا كلما انخفض نسبة الدهون لما دون 15 %
حتى نظام التمرين بناء الاجسام الكارديو كل هذا يجب تغييره بهدف كسر تعويد وتجبر جسمك للوصول الى مراحل اقوى
لذا في الملخص ما هي أفضل حمية وما هو أفضل تمرين
أولاً: أفضل شيء هو ان تلتزم بخطه واحده ثابته لا تشوش نفسك كثيراً لما تراه او تقرأه فقط التزم
ثانياً تابع تقدمك أسبوع بعد أسبوع وكل ما تنهي خطه 8 – 12 أسبوع تأخذ قياساتك على شكل منحنى وتلاحظ مدى تقدمك ان كنت ترى التقدم مستمر استمر في الخطة , ان لاحظت التقدم أصبح بطيء غير الخطة
ثالثاً: اكسر تعويد جسمك جرب اعمل تحديات مثل صيام 24 ساعة أو كارب سيكل او صيام الماء بهدف اجبار جسمك للانتقال الى مرحله اخر
رابعاً: تعلم كيف تقوم بالتخطيط طويل المدى
التخطيط طويل المدى
كل خطه من 12 أسبوع تسمى مرحله أي أنك نقلت جسمك مرحله جسديه واحده كما اسميها في نظام الجسم المثالي
مثل ان تنقل جسمك من نسبه دهون 30 % إلى 20 % وهذا يعتبر انجاز كبير ويدل على اخلاصك والتزامك في الخطة
بعد كل خطه عادتاً ما يتم إعطاء بريك اجازه من التمرين والحميات لكي يعود جسمك لوضع الراحة
احيناً كسر التعويد يكون بإيقاف الحميه وتناول وجبات بسعرات عالية
الآن بعد ان وضحت لك مفهوم الخطة اريد ان ارشدك يا صديقي كي لا تضيع في بحر الانترنت والتناقضات
اعتبرها نصيحة اخويه وانا لا اعتبر نفسي أفضل من غيري او اعتبر ما اعطيه هو الأفضل في المطلق
لكن ما اعطيه هو ناتج عن خبره وعلم وتجربه شخص طبيعي بحياة طبيعية عاديه مثل حياتك وجسم طبيعي قريب من جسمك
قبل ان تتابع ما يوجد على الانترنت
اولاً لا تتابع شخص يعطيك نصيحة من خبرته وطبيعة جسمه مختلفة عن جسمك
يعني هناك من ينصحك بنظام ال 6 وجبات انظر الى جسمه هل كان سمين ومن ثم خسر الدهون ام كان اصلاً نحيلاً وبنا كتله عضليه
كيف لشخص نحيل يعطيك نصيحة لتخس دهون بنائنا على تجربته وهو اصلاً بجسم لا يبني دهون مثل جسمك
طبيعة جسمه اصلاً مختلفة وما يحصل لجسمه عندما يتناول طعام يختلف تماماً عما يحصل لجسمك
لذا لتتابع شخص يعطي نصيحة من خبرته انظر الى تاريخ جسمه كيف كان
ان كان جسمه قريب من طبيعة جسمك قد يفيدك ما يعطيه ان كان مختلف لا تسمع له قد ينصحك خطا او يعيد كلام اخرين مثل الببغاء دون ان يعي ما يقول
اسمع لخبير ومختص أفضل من ان تسمع لتجارب اشخاص هناك دراسات علميه موثقه في هذا المجال وموجوده يمكنك ان تصل لها بسهوله عبر بحث بسيط على الجوجل
ولا تتبع أي شخص تسويقي لان حتى الحميات يكون خلفها مسوقين
مسوقين يصور لك جسمه بعد ما وصل لجسم مثالي ويقول لك انه حصل على هذا الجسم بعد تطبيقه نظام حمية أو حزام او حبوب تنحيف كلهم بنفس الطريقة
وهذا كله كذب
ثانياً ابتعد عن الأشخاص الذين يأخذون ستيرويد وهرمونات
نعم هناك العديد من الأشخاص على الانستجرام يوتيوب يعطوك نصائح لا تصلح لك
لان جسمك انت طبيعي وجسمه تحت تأثير هرمون وستيرويد جسمه يتعامل مع الطاقة والطعام بشكل مختلف تماماً عن جسمك
إقرأ سبع (7) أمور يجب أن تفكر فيها جيداً قبل أن تأخذ هرمونات أو سيترويد , الأعراض
لا اريد التحدث عن مضار الهرمونات في هذا المقال حيث تحدثت عنه بمقال اخر
لكن من يأخذ منشطات وهرمونات هو شخص قبل ان يراهن على صحته مقابل الوصول لجسم مثالي
لكن بالنسبة لك كطالب او موظف او رب اسره تريد الوصول لجسم مثالي وبنفس الوقت صحي ابتعد عن النصائح التي قد تحبطك
مثل ان تبني 5 كغ عضلات في 6 أسابيع او تخس 30 كغ في 30 يوم كل هذه ادعاءات كاذبه وهراء
ان صدقتها لن تغير شيء غير ان تحبطك أكثر لأنك لن تصل لهذه النتائج وقد تضن ان ما تفعله خطأ
نعم هناك اشخاص تحت تأثير المنشطات يصلون لجسم مثالي خرافي بأقل من 3 شهر مع ان بدايتهم كانت من الصفر
بينما انت بجسم طبيعي قد تحتاج لأكثر من 12 شهر لتصل لنصف ما وصل اليه
لذا ما ينصحك به شخص تحت تأثير هرمون او منشط لا ينفع لك نهائياً
من ينفعك حقاً متابعته هو شخص بطبيعة جسم شبيهه من جسمك ووصل لتحول الذي تريد طبيعياً وهنا نحن نتحدث عن أشخص بنسبه قليله اقل من 1 بال 10,000
اذاً كم تستغرق وقت لتحول جسمك طبيعياً
الان ربما تسئل نفسك كم قد تستغرق هذه الرحلة
الجواب ربما يكون محبط لكن من هذا الإحباط تنبع العزيمة
الجواب على هذا السؤال يعتمد على المرحلة التي انت بها الآن أولاً
لكن ان كنت شخص عادي جديد على التمرين بنسبه دهون حوالي 25 %
قد تحتاج من 1 ~ 3 سنين لتصل لأفضل جسم لك
اول سنه ستكون أفضل شيء لتغيير جسمك
بعد ال 3 سنين يصبح التقدم بطيء يعني في 3 سنين التزام تصل ل 80 % مما قد تصل له من 10 سنين التزام
يجب عليك الاستمرار في التمرين لترفع مستواك ولكي تحافظ على جسمك
يجب ان تغير نمط حياتك بشكل عام بين فترات تضخيم وفترات تنشيف, بين أيام التزام وايام راحة
وان تتبنى مفهوم التمرين والحميه والقياس واتبع خطه وهدف لكل مرحله قادمه
قد تصل لعقليه خبير في التغذية وخبير في التمرين خلال 3 اشهر لكن جسمك بحاجه الى وقت أكثر لكي يتحول
وأفضل شيء هو ان تبدأ الان بخطه تنقل جسمك لمرحله مختلفة
كيف تبدأ إن كنت بنسبه دهون مرتفعه
ان كنت بنسبة دهون مرتفعة يجب عليك اولاً خفض نسبه الدهون لما دون ال 20 % قبل ان تبدأ بفترات تضخيم
سيكون جدولك تقريباً كما يلي
فترات التنشيف
المرحلة 1: لكي تنقل جسمك من نسبة دهون 45 % ~ 35 % تحتاج الى 12 أسبوع تقريباً
المرحلة 2: من 35 % إلى 25 % تحتاج ايضاً الى 12 أسبوع
المرحلة 3: من 25 % الى 18 % تحتاج الى 12 اسبوع
المرحلة 4: من 18 % إلى 15 % تحتاج الى 8 أسابيع
المرحلة 5: من 15 % إلى 12 % تحتاج الى 12 أسبوع
تختلف الأرقام بالأعلى حسب طبيعة جسمك وخبرتك في التمرين والحميات وذاكره العضلة
بين كل مرحله وأخرى هناك توقف راحة (بريك أسبوع الى أسبوعين)
تحتاج من 10 ~ 12 شهر التزام لتحصل على تحول ملحوظ
كبدأيه عليك ان تلتزم بتخسيس وتقليل نسبه الدهون في جسمك الى ان تصل الى حوالي 18 % هنا عليك ان تعمل اول كسر تعويد وتجرب عمل تضخيم
عادتاً التضخيم يكون 4 أشهر تحاول ان تكسب بهم وزن عضل
عادتاً التضخيم يضيف وزن دهون مع العضل يعني قد تكسب في مرحله التضخيم حوالي 4 % نسبه دهون لتعود الى حوالي 22 % نسبه دهون
ثم تعود جولات تنشيف لتصل ل.ل 15 ثم تضخيم وتنشيف على مراحل الى ان تصل الى نسبه دهون 12 % بكتله عضليه جيده
لا ان تصلها بجسم هزيل هذا لا يعتبر انجاز او جسم مثالي
بعد ان تصل لنسبه 12 % ستتحول حياتك الى 4 أشهر شتاء تكون عباره عن تضخيم ثم الربيع تنشيف وتحاول ان تحافظ على مستوى نسبه دهون منخفضه في الصيف
لا تعلم ربما تحاول ان تصل الى 10 % واقل نسبه دهون
هذه قصه الجسم المثالي أتمنى ان تكون قد وصلت الى المغزى الذي اريد ايصاله
تابع الحلقة على اليوتيوب
نصيحتي الشخصيه
حسب خبرتي في هذا المجال افضل شيء تقوم به لتحول جسمك هو ان تلتزم
لذا اقوم بعمل برنامج ونظام غذائي مناسب لنمط حياتك كي تلتزم
باقي الانظمه تعطى لك بالمطلق دون النظر لحياتك ومواعيدك ومشاغلك
لذا اول شيء اقوم به هو ان اعرف نمط حياتك وخبرتك ثم اعطيك نظام مناسب لنمط حياتك كي تلتزم
اغلب المشتركين ابدأ معهم بتخسيس دهون الى ان يصل الى دون ال 18 %
افضل نظام يعطي نتائج وعلى طبقه واسعه من مئات االاشخاص الذين دربتهم وتابعتهم كان الصيام المتقطع
افضل نظام لاختيار نوع الطعام هو الجلايسيمك اندكس وهو يغطي كل فلسفات الحميات الحديثه والقديمه هو الاساس في التغذيه
افضل نظام تمرين وبناء كتله عضليه هو النظام الهرمي
لكن قد اغير كل هذا لما اراه مناسب للعميل ويحتاجه جسمه ومناسب لحياته
تعلم كيف تبني خطه مع حقيقة الجسم المثالي اضغط هنــــــــــا
سوف نقوم بهذه الخطوة مرة واحدة كل أسبوعين.
