شرح طريقه الوصول الى عضلات بطن هي عمليه سهله, كم تحت وقت لتصل الى عضلات بطن فالجواب يختلف من شخص لآخر ..

في هذه المقاله ساحاول تغطيه الموضوع كامل ..

كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟

ما هي الطريقه للوصلو الى عضلات بطن؟

أين أنت الآن من هذا كله وكيف أبدأ بخطه للوصول الى عضلات البطن ؟

كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟

الاجابه على هذا السؤال بالطبع أنها تختلف من شخص لآخر ..

الموضوع يعتمد كلياً على عاملين رئيسيين

أولاً كم هي نسبه الدهون في جسمك ؟

كما ذكرت في مقال سابق عليك أن تعرف ما هي نسبه الدهون في جسمك , وكيف تقيسها

وبعدها عليك تخفيض نسبه الدهون تلك الى درجه تسمح لك برؤيه عضلات بطنك

وقد كتبت أيضا ً مقال ليساعدك بتحديد المراحل التي ستمر بها وأنت تخفض نسبة الدهون في جسمك

كم تحتاج نسبة دهون للبطن لظهور العضلات للرجال وللنساء ◉ شرح بالمراحل التي ستمر بها ◉ـ

الآن بعد أن تخفض نسبه الدهون عليك أيضاً ان تبني كتله عضليه

ثانياً بناء الكتله العضليه للجسم

دون كتله عضليه ستبدو هزيلاً , لذا عليك العمل أيضاً على بناء كتله عضليه وليس فقط تخسيس نسبة الدهون.

لاحظ لتخسييس دهون عليك الإنتباه للغذاء و لبناء كتله عضليه تحتاج غذاء و تمرين ..

تقليل الغذاء وحده او حميه عشوائيه قد تضر بكتلتك العضليه

إذاً ما هي الطريقه للوصلو الى عضلات بطن؟

لتحصل على عضلات بطن عليك أولاً الالتزام بحميه لتخسيس الدهون من جسمك

1)  الالتازم بحميه

دون حميه مدروسه ومخصصه لك لن تستطيع حرق ولا غرام دهون واحد 

نعم هناك حميات عديده ومنتشره على الانترنت وكلها تساعدك بأن تخسر وزن لكن هل تخسر دهون ؟!

أغلب الحميات تركز على موضوع تخسيس الوزن بسرعه وهذا الوزن قد يكون وزن عضل أو ماء

ما تلاحظه عند اتباع أي من هذه الحميات هو ان الجسم يترهل

ما سبب الترهل ؟

السبب هو ان الدهون لم تحترق بل احترق جزئ كبير من العضلات ونقص جزئ كبير من الماء

فاصبح الجسم مترهل ودون قوام تشده.

لذا عليك اتباع حميه صحيه تساعدك أن تخسر وزن دهون فقط !! وتساعدك على أن تبني وتزيد من كتلتك العضليه

إقرأ اسباب اخرى تحول بينك وبين حرق الدهون في مقال

إن لم تفعل هذا لن تحرق ولا غرام دهون واحد ؟

2) بناء كتله عضليه

سواء كنت شاب أو فتاه الكتله العضليه مهم لتبدو بمظهر جميل

تخسيس الدهون وحده لن يعطيك مظهر جميل عليك وعليكي بناء كتله عضليه

دون كتله عضليه قد تبدو هكذا

وإن كنتي فتاه بنسبة دهون قليله وكتله عضليه قليله قد تبدو هكذا

الآن أهميه بناء كتله عضليه  يعني اعطاء جسمك هيكله وقوام جميل لاحظ ما اقصد بنسبه دهون منخفضه وكتله عضليه عاليه

للبنات العضلات يعني الجسم الحلو , ما بتعني عضلات زيي الشباب ,ولا حتى جيناتك راح يسمحو انك تصلي لمستوى زي الشباب

الآن بعد أن فهمت ما اقصد بعضلات بطن وما تحتاج عليك تبدأ بخطه

كيف تبدأ بخطه للوصول الى عضلات البطن ؟

ما اقصده بخطه هي التزام منك بحميه وتمرين ضمن خطه وتقيس نتائجك أول بأول إلى أن تصل الى هدفك

شروط الخطه هي كما يلي :

أولاً دون حميه مخصصه لك ولطبيعة جسمك وسعرات لن تخسر دهون

الحميه هدفها ليس فقط ان تخس دهون , هدفها ان تخس دهون فقط دون عضلات او ماء

ثاني شيئ تساعدك تبني كتله عضليه , لان دون غذاء وبروتين لن تستطيع بناء كتله عضليه

بإمكانه قرائه :

كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

ثانياً التمرين لبناء كتله عضليه لأن دون الكتله العضليه ستبدو هزيلاً

لبناء كتله عضليه للشباب ينصح بالاشتراك بنادي رياضي والتركيز على بناء الاجسام  والاحمال المركبه بالاضافه للكارديو

تمارين بناء الاجسام / العزل والمركب , والفرق بينهما وايهما افضل لحرق الدهون والتنشيف

للنساء يمكن الاشتراك بنادي او التمرين من المنزل ومهو مهم وسيعتمد على نظام HIITT لكثافه التمارين وبناء العضلات

يجب أن يكون  جدول تمرين مختص لك ولمرحلتك

يعني مش ممكن انك تتمرن بطن وعندك كرش ونسبه دهونك أعلى من 30 % وهذا خاطئ دائماً الاحظه في الأنديه

دائماً الاحظ شخص بوزن عالي جداً يعاني وهو يحاول ان يرفع نفسه على تمرين بطن , وهذا يسبب له اصابه واحباط

لذا يجب أن تكون خطه مخصصه لك

ثالثاً القياس والتقدم

عند بناء جسم يجب عليك قياس ما تصل له بطريقه صحيحه

أولاً  حتى لا تمل أو تكتأب

ثانياً لتشجع نفسك أكثر وتضع اهداف أقوى في كل مره

ثالثاً حتى تعرف متى يجب أن تغير وما هو التأثير للحميه والتمرين على خطتك

يمكنك الحصول على جدول خاص بك بخطه متكامله مخصصه لك من حميه وتمرين

ان كنت جاد بتحويل جسمك يجب ان يكون قرار نابع من صميم داخلك لتحول جسمك وان تتبع هذا القرار والشعور الداخلي

تعرف على نظام حقيقه الجسم المثالي فهو النظام # 1 في العالم العربي لتخسيس الوزن وهو الآن مجاني

تعرف كيف تحول جسمك تعرف على نظام حقيقه الجسم المثالي الآن

أشكرك على قرائتك