هل تفكر بحرق الدهون والحصول على جسم مثالي ؟!  هذا جيد لكن اعرف أن حماسك وحده لن يفيدك ..

ما سأطرحه في مقالي هذا هو ناتج عن عدة تجارب لاناس حقيقيين حاولوا حرق الدهون وتغيير اجسامهم منهم من  استطاع تحويل جسمهم ومنهم من فشل

وهنا ساذكر لك الـ قواعد الرئيسيه التي قام باتباعها كل شخص قام بتحويل جسمه وان لم تتبعها لن تنجح بحرق الدهون أو تحويل جسمك

أولاً يجب أن تبدأ في خطه عمل من تمرين و  حميه لحرق الدهون,

عليك ان تعرف ما هي قياسات جسمك وما هي أهدافك لتنتقل لمرحله قادمه وما هي الخطه التي سوف تطبقها

دون خطه مدروسه ونتائج متوقعه ستبقى اهدافك احلام

لكن ما الاحظه عند معظم الناس أن  الخطه وحدها احياناً  لا تكفي

 حتى مع تطبيقك لخطه سرعان ما يأتي شعور الكسل والاحباط و وتقف حائر في مكانك وتسأل هل ما أقوم به صحيح كي أحرق الدهون؟! هل هناك طرق أسرع أو خطوات لم اقم بها بعد ؟!

وهنا تاتي النقطه الثانيه والتي لا تقل اهميه عن الخطه وهي عمليه قياس جسمك

جسمك يقوم بحرق الدهون بشكل مستمر عند التزامك بخطه لكن ليس بالسرعه التي تتخيلها

احياناً حماسنا الزائد والرغبه بالحصول على نتائج سريعه تصنع احباط لدينا لذا نتوقف عن الخطه ونبدأ بسؤال نفسنا اسئله مثل , هل ما اقوم به صحيح ؟

ما هي افضل خطه لحرق الدهون ؟ هل يجب أن اقوم بتغيير ما أو اتبع حميه ما أو ازور أخصائي لمساعدتي ؟ ….

لتصل الى هدفك هناك 3 قواعد رئيسيه يجب ان تقوم بها لحرق الدهون  والا لن تستطيع حرق غرام دهون واحد  ولن تلاحظ اي تقدم

من المهم أن تقرأ : كيف تقيس جسمك وتحدد هدفك بشكل صحيح لتفهم كيف تقيس جسمك وتحدد اهدافك بشكل صحيح

1) أولاً يجب عليك التخطيط للحميه ومتابعتها

الحميه هي اهم شيئ تقوم به لتحول جسمك سواء لحرق الدهون او لتبني جسم مشدود وعضلات بارزه ..

لكن هناك عدة امور اساسيه يجب ان تقوم بها لتباع خطه حميه فعاله لحرق الدهون واهمها ليس السعرات الحراريه بل اتزان المركبات الغذائيه

البند الأول في الحميه هو اتزان المركبات الغذائيه

المركبات الغذائيه هي العناصر الاساسيه في الغذاء وتشكل ثلاث مركبات اساسيه وهي (الدهون / البروتين / والكاربوهيدرات)

كثير من المشتركين معنا يسئلوني لماذا أركز على اتزان الوجبات و المركبات الغذائيه أكثر من السعرات . هل هي مهمه لهذه الدرجه ؟

طبعاً  وهي السبب رقم واحد الذي ان تجاهلته لن تحرق الدهون ولن تبني جسم احلامك !!

تقريباً كل يوم  ما أقوم به كمدرب شخصي أونلاين اتابع المشتركين معي واقوم بتفقد ما يدخلونه على حمياتهم

والاحظ الاشياء التي يتناولونها على  الفطور و الغداء والعشاء تباعاً للحميه التي خصصتها لهم

واول شيئ اقوم به هو التأكد ان حميتهم متزنه

اكيد مهم تتناول سعرات اقل مما تحتاج وذلك لحرق الدهون

لكن الذي يهمنا اكثر هو اتباع وجبه صحيه متزنه , من بروتين و دهون وكاربوهيدرات  ..

يعني لنفرض انك شخص تحتاج 2000 سعر حراري لتخسر 1 كيلو دهون في الاسبوع, بهذه الحاله بامكانك ان تأكل بيتزا مثلاً وتكون حصلت على 2000 سعر حراري لكن هل راح  تخسر دهون, لا , طبعاً لا   ..

لماذا ؟

لانه الوجبه غير متزنه البيتزا بتحتوي على 60 % كاربوهيدرات 30 % دهون واقل من 10 % بروتين وهي أيضاً تعتبر من الكاربوهيدرات السريعه التي تؤثر سلباً على عمل جسمك واليه حرق الدهون .

البند الثاني في الحميه: هو  تأثير الكاربوهيدرات السريعه على جسمك

الكارب العالي يرفع الانسلين في الدم وعندما يرتفع الأنسلين بدرجات عليا يفقد جسمك السيطره على سكر الدم ويدخل جسمك بحاله تخزين دهون

وبهاي الحاله (اي الانسلين المرتفع) لا يحرق الجسم ولا غرام دهون

 ولان البيتزا مثلاً لا يوجد بها الياف وكلها كاربوهيدرات بسيطه لذا يهظمها جسمك بسرعه وأكيد ترجع تجوع اكثر بعد فتره قصيره.

الكاربوهيدرات السريعه هي مثل السكريات الخبز والمعجنات البسكويت  و المعكرونه ..

 

وكلما قللت من هذه الاطعمه وابتعدت عنها أي كل ما كنت اقرب للصفر في الكاربوهيدرات السريعه كلما كان جسمك باداء افضل بحرق الدهون

 

مثال اخر تناولت عصير على  الفطور و قطعه كيك,  مصيبه!! , لا ما امزح اطلاقاً  ما راح تنحف هيك ولا تحرق غرام دهون واحد حتا.

لماذا ؟

لانه الوجبه الي تناولتها غنيه بالسكريات كمان مره بترفع الانسلين بالجسم وبهاي الحاله ما بحرق اشي جسمك حتا لو ضليت ضمن سعرات حراريه تحت المطلوب.

أمثله لوجبات صحيه

الفطور  –  سلطه تونه وفاصلويا
الهدف من  تقليل الكاربوهيدرات  انه يتم خفض الانسلين بالدم والمحافظه على مستوى منخفض لتعطي جسمك فرصه يحرق دهون اكثر.

الغداء –صدر دجاج مع رز
عادتاً وجبه غنيه بالبروتين والكاربوهيدرات عشان يمد جسمك بالطاقه ويساعدك تبني عضل.

العشاء-بيض مسلوق مع جبن
وجبه غ الهدف ترفع الهرمونات الصحيه البنائه في جسمك وبرضو نحافظ على انسلين منخفض بالدم لما تكون نايم.

لذلك مهم جداً جداً جداً  تتابع الحميه بالمكونات وتعرف كم اكلت بروتين وكم اكلت كارب وكم اكلت دهون وتحسبهم على ورقه وقلم

أو استخد الادوات الي منقدمها في الموقع

الأدوات

استخدم  الحاسبه المجانيه لحساب السعرات التي تحتاجها باليوم التي نوفرها في الموقع مجاناً

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات في اليوم (بالزبط) لتخسر وزن

ايضاً استخدم محرك البحث المجاني للبحث عن مكونات طعام ما

ابحث عن اي معلومه غذائيه لاي طعام او منتج (قاعده بيانات الأكبر في العالم) سعرات / بروتين / دهون

2)التمرين 

التمارين هي الجزئ الثاني بالاهميه , ,يجب ان يكون جدولك منظم ومخصص لك وبنائاً على خبرتك

التركيز في التمرين يجب ان يكون على بناء جسم وعضلات, لان العضلات ترفع من الايض في الجسم وتعطي جسمك كسمات وتقاسيم ومظهر

تمارين الكارديو مثل الجري والدراجه نعم تحرق الدهون لكن لا تبني عضل والمواضبه عليها فقط يجعل جسمك هزيل وان خسرت وزن ستعود وتكسبه بسرعه

الافضل التركيز على بناء جسم لأن العضلات بشكل عام تجعل جسمك فرن لحرق الدهون لانها تتطلب طاقه عاليه وتتحتاج سعرات بشكل مستمر

حتا لو كنتي فتاه لا تقلقي من كلمه عضلات لن تحصلي عل عضلات مثل الرجال (الجينات في جسمك لن تسمح لكي) ما ستحصلي عليه هو جسم مثالي مثل عارضات الازياء واجمل

المحصله تمرينك يجب ان يكون قصير ومكثف مش اكثر من 40 دقيقه و عملي يجمع بين تمارين عضلات و كارديو و اخيراً مبني على خبرتك

تعرف على نظام  حقيقه الجسم المثالي وكيف راح يساعدك تبني خطتك من الألف إلى الياء بكتاب واحد.

3)القياس و التقدم ومتابعته

الان بعد ان قمت بحساب السعرات ووضعنا خطه حميه متزنه لحرق دهون, يأتي السؤال كم احتاج وقت لاحرق الدهون واصل لجسم مثالي ؟!

الاجابه على هذا السؤال مركبه حيث تعتمد العمليه على عده عوامل منها :-

1 – اذا كنت جديد باتباع حميه او تمرين راح تحرق دهون اكثر في البدايات

2 – الجينات وطبيعه جسمك الها دور كبير في حرق الدهون

3 – وزن العضلات في جسمك ووزن الدهون ووزن الجسم الصافي

وغيرها كثير…

إقرأ أكثر في مقال : متى ستحصل على بطن مشدود

كم تستطيع أن تحرق دهون اسبوعياً ؟

عمليه حرق الدهون بشكل عام عمليه بطيئه ,

الجسم البشري يستطيع ان يحرق من نصف إلى واحد كيلو غرام دهون اسبوعياً كحد اقصى!!

ربما انت في مرحله تحرق بها 100 غرام دهون فقط اسبوعي

  في هذه الحاله لن تلاحظ تقدم وقد تيأس وتقف أو تستسلم

او حتى الاسوأ ان تبحث عن طرق غير صحيه لحرق الدهون

مثل حبوب تنحيف او احزمه او حقن او عمليات لا سمح الله

القياس والتقدم وبناء خطه تنقلك الى مرحله اخرى بجسمك هو الحل

عليك ان تتابع جسمك وقياساته كل اسبوعين من قياس نسبه الدهون والوزن و محيط خصرك

والاهم هو قياس نسبه الدهون والتقليل منها لانها هي المفتاح لتحول جسمك وتبدو بمظهر جميل

ما قد يحدث اثناء اتباعك حميه وتمرين هو انك قد تخسر وزن دهون وبنفس الوقت تكسب وزن من العضل

بهذه الحاله الوزن سيكون نفسه لكن الشكل مختلف,

لذا المفتاح لان تخسر دهون وتحول جسمك هو الاستمراريه وتبني نمط حياه

الالتزام بخطه وقياس تقدمك بها كل اسبوعين او اكثر  بطريقه صحيحه  هي الحل الأول والاخير لكل شخص قام بتحويل جسمه

تعرف كيف تبني خطه من كتاب   حقيقه الجسم المثالي  حمل الكتاب الآن فهو مجاني لفترة مؤقتة حمله الآن .

الملخص ..

بشكل سريع ما اريد ايصاله من هذه المقاله:-

هناك عدة امور يجب عليك فهمها لتحصل على جسم احلامك وغير ذلك ستبقى كما انت

اولاً الحميه يجب ان تكون حميه متزنه بالمركبات الغذائيه وايضاً ابتعد عن الكاربوهيدرات السريعه

تعرف على كيف تبني حميه متزنه

ثانياً التمرين يجب ان يكون عملي وسريع ويركز على  بناء عضلات وحرق دهون بشكل مستمر بما يسمى علمياً بالافتر برن تعرف اكثر عن وزن العضلات وتأثيره في حرق الدهون وعن وزن الجسم المثالي والصافي

ثالثاً القياس والتقدم : يجب ان تواضب على قياس جسمك بالقياسات التي تهمك واهمها قياس نسبه الدهون –

الوزن لن يهمك لانك قد تكسب وزن عضل وتخسر وزن دهون وبهذه الحاله لن يساعدك الميزان

تعرف على كيف قيس جسمك وتحدد هدفك بشكل صحيح

رابعاً و أخيراً هذه الثلاث خطوات المهمه يجب ان تضعها في اطار نمط حياتك اليومي

إقرأ

ثلاث اسباب تجعل منك سميناً دون أن تنتبه تعود (للغريزه ) ابتعد عنها

لا تنسى النقاش مفتوح في صندوق التعليقات في الأسفل , أذا كان عندك سؤال او اقتراح اسئلني في الاسفل فانا احب الاجابه