الاعلام الخادع

ما يخدعك الاعلان به كل يوم تابع الحلقة

في بدايتي كأي شاب كنت احلم بالوصول لجسم مثالي بجسم مشدود وعضلات بطن واضحه

الكل يريد أن يصل لجسم مثالي .. من لا يرغب بهذا ؟

الموضوع له انعكاس على حياتك وصحتك وثقتك بنفسك وثقتك بعلاقاتك بالطرف الآخر

لكن الوصول لجسم مثالي ليس واضح بعالم يضج بأعلام خاطئ

بدأت أنا شخصياً بالتعمق بعالم الفتنس من عام  2008 م، كنت دائم المتابعة لكل جديد

لكن ما كنت أواجه هو تشتت بما هو صحيح بسب الضخ الاعلامي المخيف بهذا المجال

حجم الاعلام غير طبيعي  ومتناقض وغير واضح

أي شخص يريد أن يخس وزن هناك أكثر من 2500 طريقه منتشرات على الانترنت

لكن لا يوجد ولا طريقه واضحه تقودك كيف تبدأ من مرحلتك الحاليه ونقطة انطلاقك التي انت بها الآن  الى هدفك

تعمقت بهذا المجال أكثر عن دراسة وتجربه وتدريب وتوصلت لصنع نظام متكامل  اسميه حقيقه الجسم المثالي 

وهو نظام مبني بطريقه علميه مجرب على مستوى واسع ويعطي نتائج أكيده

لماذا اسميت نظامي بهذا الاسم “حقيقه الجسم المثالي” ؟

لان لا احد يريد ان يتحدث عن الحقيقة الكل يريد ان يسوق منتجات ويبيع

 ولا عيب في هذا ان كان اعلام هادف – لكن العيب هو الاعلام الخادع

الكل يسوق لكل ما يمكن تخيله من حبوب تنحيف، عمليات جراحيه ، عمليات تجميليه ، منشطات وهرمونات

 حتى الحميات المنتشرة خلفها مسوقين!!

ما تعلمته من خلال تجربتي أن الجسم المثالي بعيد كل البعد عما يسوق له وما يظهره الاعلام

الوصول لجسم مثالي لا يحتاج لحميه او لطريقه بل لنمط حياه

خذ دقيقه بحق و انظر الى جسمك الآن …

جسمك الآن وما تراه هو ناتج نمط حياتك السابق

ما كنت تأكله ونوع النشاط الذي كنت تمارسه في السنين السابقة هو ما صنع هذا الجسم

 تحويل جسمك مقترن تماماً بتحويل نمط حياتك وفكرك وعاداتك ومنه حتماً ستغير جسمك

كن على ثقه تامه من هذا 

بسبب يقيني بهذا ولكي أوضح شيء يبتعد الاعلام كل مره عن توضيحه

قررت انا أن اصنع نظام واحد متكامل يساعد الجميع على فهم وتحويل اجسامهم

نظام يضحد كل الخزعبلات الإعلامية ويوضح الطريقة الصحيحة لتحويل جسمك لتصل لجسم مثالي حقاً

نظامي يتحدث عنك!! عن اي شخص مشغول بحياته يريد ان يصل لجسم مثالي

النظام هذا مخصص لك

سواء كنت طالب أو موظف مشغول سواء كنتي ربة منزل

هنا سأشرح الطريقة الصحيحة بعيداً عن كل الخزعبلات والادعاءات لتصل حقا لجسم مثالي

ما هو نظام حقيقة الجسم المثالي؟

حقيقه الجسم المثالي هو اول نظام عربي مخصص ليساعدك على تحقيق أهدافك بالوصول الى جسم مثالي

خطوة بخطوة  بكل مصداقيه وشفافيه بعيداً عن اي خزعبلات اعلاميه خادعه..

 النظام انطلق في 2013 م بصيغه كتاب الكتروني

 والآن نقدم خدمات تدريب أونلاين الكتروني مخصصه بطريقه عصريه لمساعدتك بشكل خاص على تحويل جسمك  ..

كل هذا مجاني

لنبدأ بتعريف ما اقصده بالجسم المثالي ؟

ما هو الجسم المثالي ؟

الجسم المثالي هو الجسم الذي بهيئته العامه بملابس او دون ملابس يبدو جميلاً وبتقسمات عضليه واضحه وبنسبه دهون منخفضه ..

ويجب ان يكون الجسم المثالي هدف اي شاب او فتاه

لأن الوصول اليه ليس فقط له انعكاس على شكلك ومظهرك

بل حياتك الاجتماعية وتأثير ايجابي على صحتك وطاقتك .

كيف يعمل نظامي ؟

 بدأت بشرح طريقه الوصول لجسم مثالي عن طريق عمل كتاب أسميته حقيقه الجسم المثالي

وهو كتاب اشرح  به كل ما تحتاج ان تعرفه لتصل الى جسم مثالي وجذاب خطوه بخطوه بغض النظر عن مرحلتك الآن

في البداية كنت ابيع هذا الكتاب أونلاين بسعر 175 ريال حوالي 47 $  ثم قررت أن أجعل هذا الكتاب مجاني ومتاح للجميع

هناك اشخاص يحاولون طباعته او اعادة بيعه اونلاين

أعلم لا يوجد احد يحافظ على حقوق الطبع في الوطن العربي

لذا  بالنسبة لي قررت ان اجعل هذا المحتوى الغني متاح للجميع مجاناً دون اي تكلفه

بامكانك تحميله الآن مجاناً  (لمعرفه المزيد اضغط هنا)

من أنا وما هو هدفي من هذا النظام

أنا جاسر غرايبه / مؤسس ومدير موقع حقيقه الجسم المثالي GESMK.COM

وأنا مدرب أونلاين مختص بعمل تحولات كبيره

بالأصل كنت مهندس مدني أنشائي قبل ان اتخصص في مجال اللياقة والفتنس

ربما أنت تقرأ هذا الآن ولا تعرفني لذا ساعرفك اكثر عني وبما أقوم به

 انا مدرب أونلاين وأنا معروف بأني مختص بعمل تحولات كبيره

من الأمثلة

محمد السعيد احد المتدربين معي من مصر

محمد اليوسف من الأردن

هناك العديد و العديد من قصص النجاح ستجد اكثر منها عن تحميلك لكتابي ..

اعتبر نجاحي في هذا المجال نجاح نابع من تجربه

أنا لا اعطي اي شيء الا ليكون مناسب لك ولنمط حياتك

وهذا ما يفتقده العديد من المدربين والاخصائيين

و قررت أن اختص بمساعده هذه الشريحة المحبطة بأجسامها

بإيجاد الدافع الداخلي لعمل تحولات كبيره

وتغيير شامل عن قناعه بنمط حياتها لعمل تحول خرافي وكبير

هدفي من النظام

هدفي الاسمى والكبير هو توصيل “الحقيقة“

و رسالتي هي  ما اقصده بحقيقه الجسم المثالي.

ما اعطيه هو حقيقه بعيداً عن خرفات الأندية والمدربين والحميات والمنشطات والخلطات الشعبية.

صديقي الوصول الى جسم مثالي لا يمكن القول بانه عمل سهل ولا حتى صعب هو عمل يحتاج الى تزام وتغيير نمط حياه.

جسمك وما تراه الان هو ناتج نمط حياتك السابق ولتغيير جسمك عليك تغيير نمط حياتك.

وهذا مرتبط بعاداتك في الطعام والنشاط والصحة والتمرين.

نظام حقيقه الجسم المثالي صنع فقط ليساعدك بفهم الامور بشكل سليم وليساعدك بتبني نمط حياه جديد بشكل افضل.

تعرف على قصتي بفيديو حركي  اكثر وقصه النظام كيف حولت جسمي وكيف بدأت

 ما اقوم بمحاربته..

#1 محاربه الخرافات والمعلومات الخاطئة والاعلام الضال المنتشر

هل تعتقد أن كريستيانو رنالدو ارتدا هذا الحزام لكي يخس ويحصل على عضلات بطن

بالطبع لا

كريستيانو رونالدو مهتم بتمرينه ونظامه الغذائي

اما الحزام فهناك شركه اخترعت هذا المنتج ومن ثم دفعت لكريستيانو مبلغ لكي يرتديه ويسوق له تماماً مثل اعلان شامبو كلير

لن تحصل على عضلات بطن من شرائك هذا الحزام طبعاً

كثير من الناس تبحث عن كيف تخسر وزن بسرعه , او مثلاً خس 30 كيلو في 30 يوم.

أو احزمه تصنع لك جسم مثالي وانت تشاهد التلفاز

الاعلام الخاطئ والتوقعات الغير منطقيه تخلق احباطات كبيره

ربما تسمع عن برامج تخسيس مثل خس 30 كيلو في 30 يوم

أو شخص يشارك قصه نجاح خرافية على اليوتيوب

 بالتحول من 140 كيلو الى 76 كيلو في 3 اشهر من مشروب سحري كان يشربه

قصص كهذه كثيره لكن ما ينعكس عليك من تطبيقها مصيبه

عندما تبدا بتناول المشروب السحري او خطه التخسيس

ستبدأ بخساره بعض الوزن لكن بعيد كل البعد عن النتائج المدعوة والجسم المثالي

فهذا ينعكس على شخصك قد تضن ان ما تفعله خطأ او ان هناك خطأ ما فيك

تعود محبطاً وتعود لنمط حياتك السابق واسوأ وتعود لتكسب وزن اكثر من أول

ما اريد ان اقوله لك هو ان هذا الاعلام الخادع لم يدعي انك ستخس 30 كغ في 30 يوم

 الا لكي يبيعك ما يقوم بترويج

هذه النتائج غير واقعيه

فقط انظر لجسمك واسئل نفسك منذ متى وانى بهذا الجسم 5 أو 10 سنين

ثم اسئل نفسك بالمنطق هل سأخسر كل هذا بظرف اسابيع

بالمنطق وحده ستعرف أن الجواب طبعاً لا 

ما اعلمه انا هو ليس شيء تفعله لمره وينتهي ما أعلمه هنا هو شيء تعيش عليه

هنا سوف تتعلم كييف تغير جسمك ونمط حياتك مره واحده وللأبد

هذه الخرافات والمعلومات الخاطئة والمتناقضة لن تفعل لك شيء سوا أن تشوشك

هذه المعلومات ستصنع لك امل وطموح وهمي وعند السعي خلفه ستنصدم انك تخسر وزن وتعود وتكتسبه بشكل اسرع.

لا يوجد شيء مثل اخسر وزن بسرعه

كل ما عليك فعله هو ان تغير فكرك وعاداتك وجسمك جراء هذا التغيير سيتحول

سأقول لك شيء عندما يتحول جسمك بشكل صحي  ليس فقط تخس دهون

صحتك تتحسن بشرتك تتحسن تبدو بشباب اكثر وبصحه افضل وبمتانه وثقه بنفس عاليه

وفوق هذا كله لن تعود كما كنت أبداً !!

ليس فقط جسمك الذي يتغير بل شخصيتك

عندما تتحدى نفسك تصبح شخص أفضل

شخصيتك تتغير وتنصقل من خلال التمرين والانضباط

تصبح شخص أفضل وأقوى لمجابهة نفسك والعالم

 نسخه أفضل من نفسك الآن

#2 محاربه العمليات الجراحية التجارية

كثير ما يجرى عمليات تجاريه مثل شفط الدهون او تكميم ربط او قص معده ..

هذه العمليات تشكل خطر على حياتك ولن تساعدك بالوصول الى جسم مثالي

بل ستحصل على جسم مترهل جرائها.

وسرعان ما تكسب وزن

صدقني كثير ما اتعامل مع اشخاص كانوا قد قاموا بعمليات تكميم ثم عادوا ليحصلوا على تدريب خاص مني

والسبب هو انك بعد العملية ستكون نفس الشخص بنفس عاداتك السابقة في الطعام ونمط حياتك السابق

نمط حياتك السابق الذي صنع السمنة والوزن الزائد في البداية سيستمر معك

ليعود و يصنع سمنة مره أخرى

3# محاربه الهرمونات والمنشطات

عزيزي عزيزي اغلب الفتنس مودلز والناس الي يعرضوا اجسام جميله هم ابعد ما يكونه عن جسم صحي.

نعم اجسامهم جميله وجذابه لكن 99% منهم دون مبالغة يأخذون هرمونات بشكل دوري.

الجسم المثالي هو ابعد ما يكون عنن الهرمونات والمنشطات

الجسم المثالي به عضل وجسم مشدود لكنه ليس بالضخامة التي تعرض وتسوق.

لذا ايضاً هذا الاعلام الخادع قد يصنع لك طوق وشوق عالي لتصل لجسم مثل المودل الذي تحبه وتتابعه على الانستجرام

لكن ايضاً عندما تدخل الجيم وتبدأ بالتمرين ستلاحظ ان تقدمك بطيء وتحبط مره أخرى

هناك شيء اسمه جسم طبيعي مثالي وهذا هو الهدف من النظام وما ارمي اليه

نظامي لن يصنع منك شخص تخرج على مسرح للعرض تدهن جسمك بزيت وتعرض جسمك

هذا النظام مخصص لك كشخص يريد ويطمح ان يصل لجسم مثالي طبيعي

ضمن حياه طبيعية ومشاغل حياتيه عاديه

انت غير متفرغ فقط لجسمك

هناك اشخاص وظيفتهم ان يأكلوا بالغرام يتمرنوا يأخذون ما يأخذون

 ويعرضون انفسهم على الانستجرام هذه هي وظيفته وليست وظيفتك

 ماذا عليك ان تفعل الآن لتغير جسمك؟!

الحلول المطروحة  كثيره سأتحدث عن كل منها ومساوئها وما انصحك ان تقوم به

• اجتهد لنفسك

قد تشوش نفسك من متابعه العديد من النصائح المتناقضة و المنتشرة على الانترنت

وقد تضيع الكثير من الوقت والمال وانت تجرب بشكل خاطئ

ما سأطرحه لك اليوم كحل يعني ان تتبع حل واحد متكامل

 يعرف بدايتك وكيف يقودك للجسم المثالي بشكل مجرب وسليم

• العمليات الجراحية

سبق وتحدثت عن مخاطرها

هناك العديد من العمليات الجراحية والتجميلية لحل مشكله السمنة بشكل مباشر

سواء تكميم، حقن كرياتين , ربط معده شفط دهون

لكن هذا هو اسوأ حل تفكر به لأنه حل مباشر

بعد العملية ستبقى نفس الشخص ونفس نمط الحياه

وستعود لنفس العادات وحتماً نفس الجسم ان لم يصبح الوضع أسوأ

• أخصائي التغذية ؟

بالنسبة لي الحل هذا يجب أن ينقرض

هناك مراكز تسمى مراكز تخسيس او اخصائي تغذيه

تذهب اليه يطبع لك جدول ويعطي اياها

ثم تذهب انت لتطبيقه دون ان تعرف ماذا تفعل

اغلب هذه البرامج مبنيه بطريقه عقيمه

حساب فقط للسعرات والمكونات دون النظر لجسمك ومرحلته أو حتى نمط حياتك

ليكون النظام فعال يجب اولا ان تكون تعرف ومقتنع تماماً بما تقوم به

ثاني شيء يجب ان يكون مناسب لنمط حياتك غير ذلك لن تلتزم

• المدربين الخاصين في الأندية

ان كنت بجسم نحيل جداً وتريد ان ترفع وزن قد يساعدك المدرب الخاص بالنادي بجزئيته التدريب

لكن ان كنت تريد التخسيس فهذا الحل مكلف وغير مجدي لك

انا كنت مدرب خاص واتابع الناس في الأندية

اغلب المتدربين معي كانوا اشخاص يعانون من سمنه ووزن زائد

بنسبه دهون أعلى من 25 % وكانت مده الجلسة التدريبية 50 دقيقه

منهم 30 دقيقه يكون بهم المتدرب على جهاز المشي

التدريب كان مكلف للعميل!!

 ان كنت لا تعرف الاسعار كورس التدريب مع مدرب خاص 30 دولار على الحصه

ان حسبت 5 حصص في الاسبوع لخطة تدريبيه 3 أشهر تكون كلفه تعين مدرب 1800 دولار حوالي 6,750 ريال

مع هذا لم يكن التدريب الخاص فعال أو مجدي للعميل

حتى اغلب المدربين الشخصيين يبدأ بإعطاء تمارين صعبه للعميل ليثبت نفسه كمدرب

لكنها تنعكس على العميل بالتعب والاحباط لذا يترك التدريب

هنا بدأت افكر كيف يمكن ان اعطي اقصى فائدة للعميل باقل كلفه

ان كنت تريد ان تحول جسمك تحول كبير لن تحتاج لمدرب يعطيك حركه

بل تحتاج لتدريب قيادي يعلمك كيف تفكر

يعطيك تمرين والهدف منه يعطيك غذاء ويشرح السبب

يصنع لك عقليه لتفكر بشكل صحيح تغير عاداتك بشكل صحيح وتتبنى نمط حياه جديد

وهنا قررت أن اصنع نظامي ليكون متاح للجميع عن طريق التدريب أونلاين 

• التدريب أونلاين وهو الحل الأفضل!!

ان كنت تريد ان تغير جسمك يجب أن تبدا بتغيير عادتك ونمط حياتك

كيف اغير عاداتي ونمط حياتي بشكل صحي؟

هذا هو السؤال الذي يجب أن تسأله لنفسك

لأساعدك سأطرح لك الحلول التي اقدمها من خلال النظام

الأول التدريب المجاني من خلال نشرة الواتس آب وتحميل كتاب حقيقه الجسم المثالي

يمكنك تحميل كتاب حقيقه الجسم المثالي و الاشتراك بنشرة التدريب المجانية

 واستثمر جزء من وقتك لتعيد وتتعلم ما يجب ان تفعله لتحول جسمك بشكل كبير

حمل كتاب حقيقه الجسم المثالي مجاناً (إبدأ هنا)ـ

 الحل الثاني والأفضل لتبدأ بشكل صحيح عن طريق التدريب الخاص معي أونلاين

يمكنك ان تختصر التعلم الفردي و تبدأ بالتدرب معي بنظام التدريب أونلاين الخاص

تدرب معي

لماذا التدريب أونلاين هو أفضل حل؟

ببساطه لن تحتاج مدرب يقف فوق رأسك يملي عليك التمارين كجلاد أو اخصائي تغذيه يعطيك حميه وتطبقها بشكل اعمى

لتحول جسمك عليك ان تغير فكرك وعادتاك ونمط حياتك تحت قياده سليمه هذا ما يصنع الفرق

التدريب أونلاين هو حل عصري لهذه المشكلة نحن في القرن الواحد والعشرين وهذا ما توفره التكنلوجيا وتطور وسائل التواصل

ببساطه حل عملي بكلفه قليله نسبيا

تعرف على التدريب أونلاين اضغط هنــا 

*جاسر غرايبه

في موضوع اليوم سأتحدث عن رمضان وكيف تستغله لتخسيس الوزن

 والوصل في خطتك لمراحل متقدمه

لم أكتب عن رمضان بأول 3 أيام لاني اعلم ان الكل يواجه سفره ممدوده امامه ساعه الإفطار

خصيصاً في الأيام الأولى مع الجوع وعندما تتواجد بين الأهل ولأصدقاء تصعب المقاومة

اذاً ستسيطر على نفسك وتأكل بشكل صحي لتخس وزن في رمضان ؟

هناك مثل يقول بيئتك المحيطة أقوى من قوة ارادتك

رمضان بالنسبه لنا مهم كلمه العائله والأجواء الخاصه به

ان تأكل لوحدك منبوذاً عن الآخرين ليس بالشيء الممتع

اذاً كيف تخس وزن دهون في رمضان دون أن تشعر أأنك تتبع حميه ؟

سأجيب على هذا السؤال بحكم خبرتي وتجارب والعديد من الأشخاص الذين دربتهم على مدار سنوات

 في رمضان يمكنك أن تتحدى نفسك تصل لنتائج دون ان تشعر حتى ان تحت حميه أو نظام ما

فقط من اتباع القواعد والشروط التي ساشرحها لك في مقالي هذا

قواعد التخسيس في رمضان

رمضان بحد ذاته كسر تعويد للجسم وقد تواجه مشاكل مثل صداع او تعب في اول 3 أيام

 وهذا لأنك كنت معتاد على نمط حياه معين ومن ثم كسرته

كسر التعويد هذا هو من أوجد الاعراض التي تعاني منها في الأيام الأولى في رمضان

بعد 3 أيام تقريباً يكون جسمك بدأ بالتعود على نمط الحياه الجديد

والآن دورك لتستغل نمط الحياه هذا في تغيير جسمك بالقواعد الأربعه التي سأشرحها

القاعده رقم #1 موعد التمرين

أفضل وقت للتمرين في رمضان هو قبل الإفطار بساعتين

نعم قد تفاجء الكل يقول بعد الإفطار ولتحصل على الطاقه من الغذاء

طبعاً هذا كله ليس له معنى أجسامنا مصممه ومخلوقه لظروف أقوى من ظرف الصيام بكثير

جسمك به الكثيير من الطاقه ويمكنك  أن تقوم بتمرينك بأداء رائع وانت صائم

هناك دراسه أجريت على جنود أمريكان عن الصيام ولوحظ ان الانسان يستطيع ان يبقى 3 أيام كاملات دون طعام ويحافظ على نفس الأداء والطاقه بالتمرين

هنا نتحدث عن جنود مرينز بتمارين قاسيه ل3 أيام متواصلات واجسامهم تحافظ على نفس الطاقه والأداء

اذا ً افهم جسمك جبار لكن المشكله والعقبه هي عقبه عقليه التي يجب أن تتخطاها

كيف تتمرن

أولاً التمرين الذي ستقوم هو تمرين مقاومه مكثف

أي نعم بشكل أو باخر تمرين حديد ورفع أوزان

تمرن ببطء خد نفس اثناء التمرين حاول ان تنهي تمرينك خلال ثلث ساعه إلى نص ساعه

ان كنت غير مشترك بجيم تمرين مشي قبل الإفطار بساعتين يفي بالغرض

اسمع لجسمك جيداً لان ايضاً التمرين على معدة فارغه يحتاج الى تعويد لذا ستلاحظ ان ادائك يتحسن تدريجياً

القاعده رقم 2 الراحه

بعد انهائك التمرين يجب أن ترتاح

يجب مباشره بعد انهائك تمرينك أن ترتاح

ارتاح بالتمدد أو الاستلقاء ويفضل أن تنام لو نصف ساعه بعد التمرين

لا تقوم باعمال منزل او مشتريات فقط ارتاح

هذه فتره الراحه ستخفض هرمون الكورتزول تزيد فرصه حرق الدهون 10 مرات اكثر

بعدها تستيقظ فترة الإفطار بشهيه مفتوحه وبخفه رائعه

القاعده رقم 3# فترات الإفطار

أولاً وجبه الفطور

ما سوف تطبقه برمضان هو شكل من اشكال الصيام المتقطع الذي كنت قد شرحته في مقال سابق

لكن ما ستقوم به برمضان هو على شكل مصعد نوعاً ما لكي تستطيع الاستمتاع بوجباتك ونفس الوقت تخس الدهون

وجبه الإفطار هي اهم وجبه لا يوجد بها ممنوعات لكن يوجد بها شروط

إبدأ بافطارك بماء ثم  بصحن سلطه خضار مشكله 250 مل

ثم تناول قطعه بروتين مثل دجاج أو لحم

بعدها كل باستمتاع مع العائله

ابتعد عن التمر فور الأفطار اجله لبعد ان تتناول السطله وقطعه الحم او الدجاج التي طلبتها

شرح ما قمنا به هنا

عند تناولك وجبه الإفطار جسمك يكون متعطش للطاقه

ان بدأت مثلاً بتناول أشياء سريعه الامتصاص مثل التمر والخبز سيرتفع الانسلين في جسمك بشكل مفاجئ وكبير وغير صحي

لذا عندما تبدأ بالسلطه والبروتين نوعاً ما امتصاص بطيء يبدأ الارتفاع بالانسلين بشكل بطيء وصحي

بالاضافه اني اضمن انك تناولت الغذاء ذو قيمه غذائيه عاليه قبل ان تتوجه لطعام بسعرات وطاقه عاليه دون أي قيمه غذائيه

ثانياً الوجبات بعد الإفطار

يمكنك تناول الفواكه مشاركه العائله وكل ما ضبط السكر الداخل للجسم أكثر ستحصل على نتائج أفضل

ثالثاً وجبة السحور

بالنسبة للسحور يفضل في وجبه السحور أن تركز على الوجبات التي تحتوي على دهون عالي وبروتين وكارب قليل

مثل أن يحتوي سحورك على

جبن / بيض

والابتعاد عن الكاربوهيدرات السريعه مثل المعجنات

ما قمنا به

فترات الإفطار هي فترات يكون بها النسلين مرتفع

ما قمت به هنا هو اني أحاول ان ضمن ارتفاع تدريحي لهرموت الانسلين والهرمونات البنائه وليس بشكل مفاجئ

تحديد ساعات الصيام أكثر!!

ما سنقوم به لفائده أكبر هو تحديد ساعات الصيام أكثر في رمضان لفائده أكبر

سندمج الصيام المتقطع مع رمضان

مثلاً ان كان الإفطار الساعه ال 6:30 مساء  و الإمساك الساعه 4 فجراً  هذا يعني أن هناك حوالي 15 ساعه صيام

ما سنقوم به هو أن نرفعهم ل 18 ساعه ببساطه نصوم من 6:30 مساء إلى 1:00 فجراً تكون وجبه السحور

يمكنك بعد السحور ان تشرب ماء قهوه وشاي دون سكر الى ان يحين موعد الإمساك

ما قمنا به

ما قمت بهذه العمليه هو أني ضبطت ساعات الصيام أكثر لتصبح 18 ساعه سيكون بها الانسلين منخفض في الدم أي حتماً ستحرق دهون أكثر

فترات الطعام سيكون بها الانسلين مرتفع لكن ارتفاعه كان تدريجي وبشكل صحي

فترات طعام 6 سااعات مقارنه مع فترات صيام 18 ساعه بوجبات متزنه

حتماً ستخس وزن دهون

في حالات العزائم والمناسبات الرمضانيه

رمضان شهر تكثر به العزائم ربما الحلويات باشكلها

اولاً اطلب منك أن تضبط نفسك لكن ان حصل بيوم ما عزومه وافرطت بطعام

الاجراء لتعود لنتائج افضل بشكل صحيح هو أن ترفع ساعات الصيام لليوم الذي بعده بشكل أكبر

مثلاً

لنفرض أنك كنت معزوم مع الاهل او الأصدقاء يوم الجمعه

وكان هناك ما لذ وطاب على الإفطار أو السحور

ونحكي انك في ذلك اليوم ما قصرت وقمت بالواجب

الاجراء الصحيح يكون في يوم السبت اليوم الذي بعده

قم تتناول وجباتك بنفس الشرح السابق لكن ارفع ساعات الصيام وقلل من فترات الافطر

مثلاً يكون 4 ساعات للطعام و 20 ساعه للصيام

مثل أن تتناول وجباتك بين 6:30 مساء لل 10:00 مساءا وبعدها تعود لما تعودت عليه

هذا ما أقوم به برمضان وما اعطي من ادربهم ودائماً نتائج مبهره

الشهر الفضيل هو افضل شهر لتتحدى نفسك أيضاً لتعرف كم جسمك جبار وكم سهل عليك أن تسيطر على وزنك وجسمك

في هذا الشهر سوف تتعلم الصبر وسف تتعلم كم ان اجسامنا مخلوقه بأفضل تقويم لكن نحن ضعاف عقلياً فقط

خلي رمضان شهر التغيير بجسمك ونقطة انطلاق لنمط حياه وجسم جديد

تعرف على التدريب الخاص أونلاين 

 من الطبيعي ان تشعري بتعب وبمود سيئ وغير مناسب لاي شيئ في اول يوم من الدوره, وقد لا ترغبي بالقيام بأي مجهود بدني يذكر

لكن هل تعلمي المواضبه على التمرين, والتمرين في فتره الدوره له فوائد بالتقليل من اعراضها الجانبيه

التمرين  يقلل من تشنجات الحيض , واعراض ما قبل الحيض , وله تأثير بتحسين نفسيتك ودورتك الدمويه

التمرين والدوره الشهريه

أود أن أبدأ الآن بالقول أنه لا توجد أي دراسات تشير عن اعراض جانبيه او اثار سلبيه للتمرين أثناء الدوره ,
فكوني على يقين ان الموضع صحي 100 %

لتكوني مطمأنه أقرأي هذا الخبر ”  قامت مرأه تسمى Kiran Gandhi بالمشاركه بمراثون لندن السنوي اثناء فتره دورتها ,
وهو يعتبر من المراثونات الأطول حيث قامت باجتياز المراثون بفتره قياسيه أقل  45 دقيقه (الخبر)

هذا يدل عن بامكانك القيام بالتمرين اثناء الدوره دون اي مانع .

لكن هناك حوافز تشجعك على التمرين خلال فتره الدوره

 4 امور تأكد انك يجب أن تقومي بالتمرين دون أي مانع

التمرين يساعدك على تنظيم دورتك الشهريه (إن كانت غير منتظمه)

من المهم ان ترفعي نشاطك بالاخص في الفتره قبل بدايه الدوره المتوقعه , والمحافظه على تمرينك برثم أهدأ خلالها , وطبعاً الالتزام بحميه صحيه

التمرين سيساعدك على تنشيط الدوره الدمويه وثباتها مما يساعد بتنظيم الدوره خصيصاً ان قمتي بتناول اعشاب صحيه
مثل البقدونس والجرجير وايضاً فواكه مثل الاناناس والببايا

بنفس الطريقه تمرينك سيساعدك بتحسين الدوره الدموه مما يساعد جسمك بتخفيف اعراض الام الحيض واثارها .

وهذا بسبب افراز هرمون الاندروفين الذي يساعد بتخفيف هذه الاعراض (بعض الاطباء يقوم بوصفه كعلاج لتخفيف اثار الحيض)

لكن التمرين سيقوم بذلك ويريحك من الكثير من الاعراض التي كنتي تعاني منها

فوائد أخرى

2) التمرين يساعدك على التخفيف من اوجاع وتشنجات الحيض

3) تحسين مودك وتخفيف من اعراض ما قبل الحمل PMS

4) تخفيف صداع الذي يصاحب الدوره الشهريه  

التمارين التي ينصح بها خلال فتره الدوره

من الأفضل خفض كثافه التمارين خلال الفتره الدمويه والابتعاد عن التمارين التي تتطلب مجهود بدني سريعه أو في منطقه الحوض

• أفضل شيئ المشي السريع , يساعد بتحسين دورتك الدمويه ونفسيتك
• تمارين رفع الاوزان , ان كنتي تقومي بها استمري دون اي مانع (باستثناء تمرين الأرجل)
• ابتعدي عن الجري السريع مع السماح بالجري هروله
• ابتعدي عن تمارين الارجل وبالاخص التي تحتاج للوقوف والجلوس مثل السكوات و القرفساء.
• خصيصي وقت لبعض من تمارين اليوغا

نصائح عن التمرين

• أختاري واقي مناسب لموضوع التسريب
• البسي ملابس فضفاضه ومريحه خلال التمرين
• كوني طبيعيه فالموضوع طبيعي , وليس شيئ يعطل نمط حياتك
• التمرين سيكون مساعد لك لتجتازي الالم والاعراض النفسيه التي تصاحبه

المقال مبني بمساعده مدربه مختصه ومعلومات ممن قاموا باتباع التمرين خلال فتره دورتهن

المعلومات لم تكتب من طبيب لكن تجميع قرائتك لتساعدك نفسيا وبدنياً لتكوني جاهزه وتتحمسي لما تقومي به

 ابدأي بتحويل جسمك بنظام متبع هي افضل طريقه وتبنيه كنمط حياه بغض النظر عن الظرف الذي تمرين به هو الحل 

حملي نظام الجسم المثالي الان

كثيراً ما اشرت في فيديوهات سابقه و مقالات سابقه عن ضروره الابتعاد وتقنين تناول الكاربوهيدرات السريعه , واهميه ذلك لتخس وزن ..

وفي هذا المقال ساشرح لك كيف نحدد الكاربوهيدرات السريعه (البسيطه) من البطيئه (المعقده )

مقدمه ..

الكاربوهيدرات السريعه هي الكاربوهيدرات التي يمتصها جسمك بسرعه , مثل السكر الابيض و الدقيق المعجنات الخبز …. الخ

وهذه الكربوهيدرات السريعه تعمل على رفع نشط سريع لهرمون الانسلين في الدم

وعند ارتفاع هذا الهرمون في الجسم يدخل الجسم بمرحله بناء وتخزين للدهون

وكلما حافظت على هذا الهرمون منخفض كلما حرقت دهون اكثر وبنيت جسم اكثر صحيه وخسيت وزن .

للحفاظ على هرمون الانسلين منخفضاً فهذا يعتمد بشكل مباشر على نوع الطعام الذي تأكله وبالدرجه الأولى الكاربوهيدرات.

موضوع الكاربوهيدرات لا يقاس فقط بوصف مثل سريعه وبطيئه لكن خلف هذه التسميه يكمن علم كبير قائم بحد ذاته يسمى بمؤشر الجهد السكري .. Glycemic Index

الجلايسيمك اندكس أو المؤشر الجلايسيمي

هو مؤشر يقيس سرعه امتصاص طعام ما يحتوي على الكاربوهيدرات داخل الجسم و سرعه رفعه للسكر في الدم,

ويتم اعطئ المكون الغذائي هذا رقم من 0 – 100 أي كلما كان الرقم أعلى كلما كان رفع للانسلين أعلى وضرره أكبر

أمثله على مؤشر الجلايسيمك أندكس

كما اشرت سابقاً الجسم يحتاج طاقه ووقت لحرق الطعام وتحويله لطاقه على شكل (سكر الدم)

هناك اغذيه اذا تناولتها مثل الخبز الابيض يقوم جسمك بامتصاصها بسرعه فائقه وتحويلها الى طاقه حيث رقمه الجلايسيمي يصل الى (100)

وهناك اطعمه مثل اللحوم الحمراء يحتاج جسمك طاقه عاليه ووقت حتى يقوم بتفكيكها وامتصاصها

إقرأ عنصر غذائي واحد إن ضبطته بشكل سليم تخس دهون 100 % اكيد | أنا وهو لكاربوهيدرات

ومن هنا لقياس هذه العمليه والطاقه التي يحتاجها الجسم لامتصاص طعام ما

نشأ علم قياسي يسمى بمؤشر القياس الجلايسيمي وهنا تم طرح كل الاطعمه لعمليه القياس وكانت النتائج مفاجئه !!!

قياس الاطعمه على مؤشر القياس الجلايسيمي

لوحظ أن أطعمه مثل البروتين والدهون تحتاج طاقه ووقت أعلى من الطاقه التي يحصل عليها جسمك من هظمها  ..

يعني تخيل لو تناولت قطعه لحم حمراء بالشوكه والسكين سيحتاج جسمك طاقه عاليه لامتصاصها اكثر من الطاقه التي سيحصل عليها من الحمه نفسها !!

ومن هنا نشئات حميات مجربه مثل حميه اتكنز و حميه الكيتو التي تقوم عل كل قدر ما تشاء وستخس وزن فقط ابتعد عن الكاربوهيدرات

إقرأ كيف تبدأ بتطبيق  Keto Diet؟ ما هي الاعراض التي ستواجهها وعلاجها ؟ وما تتوقعه من نتائج ؟!

ألكاربوهيدرات هي محور الحديث حيث يعتبر مؤشر القياس الجلايسيمي مؤشر خاص فقط في الطعام الذي يحتوي على  الكربوهيدرات  ..

ومن هنا تم تصنيف الكاربوهيدرات الى (بطيئه متوسطه و سريعه) ..

تصنيف الكاربوهيدرات بنائاً على مؤشر القياس الجلايسيمي

الاغذيه ذات رقم جلايسيمي من 0 إلى 50 تعتبر كاربوهيدرات بطيئه وصحيه

الاغذيه ذات رقم جلايسيمي من 50 إلى 70 تعتبر كاربوهيدرات متوسطه

الأغذيه ذات رقم جلايسيمي من 70 وأعلى تعتبر كاربوهيدرات سريعه غير صحيه ابتعد عنها كلياً

لنطرح الأمثله :

الخبز الأبيض : مؤشر قياس جلايسيمي 100  يعني يعتبر كاربوهيدرات سريعه –  سيعمل بشكل اكيد على رفع سكر الدم بدرجه عاليه وهو اول سبب لتخزين الدهون في جسمك .

الخبز الاسمر : مؤشر قياس الجلايسيمي 71 لاحظ انخفض مؤشر القياس للخبز الاسمر والسبب يعود لأن الخبز الاسمر يحتوي على العديد من الألياف مما عمل على تبطيئ هظمه وصرف طاقه اعلى في هظمه ممى ادى الى خفض رقمه الجلايسيمي الى 71 , لكن ما زال يعتبر رقم مرتفع

مثال على الخضار (البروكلي)  رقمه الجلايسيمي هو 15 اي يعتبر من الكاربوهيدرات البطيئه الصحيه ..

البطاطا ذات مؤشر قياس جلايسيمي 54

الآن لنطرح مثال جديد على الجلايسيمك اندكس ولنعود لحاله البطاطا 

البطاطا مؤش الجلايسيمك 54  لكن عند سلقها  أو شويها  يرتفع الى 59

عند قلي البطاطا يرتفع مؤشر القياس الجلايسيمي الى 83 !!!

شبس ليز مثلا يعتبر بطاطا ايضاً لكن مؤشر القياس الجلايسيمي له هو  95 !!

ماذا يصنع الطهو او عمليه تصنيع الطعام للطعام ..

لاحظ عند جعل الطعام سهل الهظم بطهيه او بتدخيله على عمليات تصنيعيه عده فهذا يرفع من مؤشر القياس الجلايسيمي

اي يرفع من الأنسلين في جسمك مما يعني زيادة في وزنك بسبب الطعام المصنع.

لاحظ : عمليه تصنيع الطعام قد تحول مكون غذائي من كاربوهيدرات بطيئه الى سريعه فقط بطهيه او تصنيعه

مثال آخر التفاح : فهو ذو رقم جلايسيمي منخفض 38 لكن عند عمل منه عصير طبيعي يرتفع الى 78 وعند عمل منه عصير مصنع يرتفع الى 100 بسبب اضافه السكر اليه .

لاحظ عمليه هظم الطام تعود لمبدأ حفظ الطاقه وكأن الطاقه التي قامت بها المصانع بطحن وطهو وتحظير طعام مصنع لك قامت بتوفيرها على معدتك وجعلت هظمها اسهل  مما جعل منك سميناً في المقابل .

افضل عمليات الطهي هي الشوي او السلق لانها لا تقوم برفع مؤشر القياس كثيراً

الأمور التي تؤثر على مؤشر القياس الجلايسيمي Glycemic Index

1. العصر أو التقشير : عندما تقوم بتقشير فاكهه مثل التفاح او عصره فانت ترفع من مؤشر قياس الجلايسيمي. لأنك تتخلص من الألياف.
2. الطهو : عندما تقوم بطهو طعام ما فانت ايضاً تقوم بتسهيل هظمه ويعود لطريقه الطهو سواء قلي او شوي او سلق.
3. التصنيع : طرق التصنيع المستخدمه مثل الطرد المركزي التحميص وغيرها كلها طرق تسرع من هظم الطعام وترفع مؤشر القياس الجلايسيمي.
4. حساسيه جسمك للانسلين وهذا موضوع جديد تماماً راح اكتب في مقاله بشكل منفصل لاحقاً

قائمه بمؤشر القياس لبعض الاطعمه

للبحث عن مؤشر القياس لاي طعام قم بزياره الرابط التالي

http://www.glycemicindex.com/

ما عليك فعله الآن   …

أكيد بعد ما قرأت كل هذ المعلومات والتفاصيل انت بتسئل حالك او ربما تسئلني  “جاسر شو اعمل الآن  ..“

في البداي انا ذكرت هذا الموضوع لاهميته لكن في تفاصيل كثيره …

عادتاً اتجنب ذكر كل هاي التفاصيل لاي عميل يتدرب معنا حتى لا اشوشه

صديقي الموضوع بكل بساطه راح اذكره زي دايماً

ابتعد عن الكاربوهيدرات السريعه واقصد بها

(سكر باشكاله واينما وجد  الدقيق و المعجنات اينما وجد و العصائر والسناكات , شبس بسكوت وغيرها )

واستبدلها بالكربوهيدرات البطيئه واقصد بها

( الخضار الخضراء , البقوليات  , الخضار المسلوقه , والفواكه التي تؤكل بقشرها مثل الاجاص التفاح .. )

لا تنسى ان تقرأ ذات صله

إن لم تفعل هذا لن تحرق ولا غرام دهون واحد ؟

الكارب بري لود _ فقط اضبط مواعيد تناول الكاربوهيدرات و ضاعف حرق الدهون في جسمك!!

كيف تبدأ بتطبيق “الكيتو دايت” Keto Diet؟ ما هي الاعراض التي ستواجهها وعلاجها ؟ وما تتوقعه من نتائج ؟!

ابدأ تحويل جسمك مع نظام حقيقه الجسم المثالي حمله الآن مجاناً