*جاسر غرايبه

في موضوع اليوم سأتحدث عن رمضان وكيف تستغله لتخسيس الوزن

 والوصل في خطتك لمراحل متقدمه

لم أكتب عن رمضان بأول 3 أيام لاني اعلم ان الكل يواجه سفره ممدوده امامه ساعه الإفطار

خصيصاً في الأيام الأولى مع الجوع وعندما تتواجد بين الأهل ولأصدقاء تصعب المقاومة

اذاً ستسيطر على نفسك وتأكل بشكل صحي لتخس وزن في رمضان ؟

هناك مثل يقول بيئتك المحيطة أقوى من قوة ارادتك

رمضان بالنسبه لنا مهم كلمه العائله والأجواء الخاصه به

ان تأكل لوحدك منبوذاً عن الآخرين ليس بالشيء الممتع

اذاً كيف تخس وزن دهون في رمضان دون أن تشعر أأنك تتبع حميه ؟

سأجيب على هذا السؤال بحكم خبرتي وتجارب والعديد من الأشخاص الذين دربتهم على مدار سنوات

 في رمضان يمكنك أن تتحدى نفسك تصل لنتائج دون ان تشعر حتى ان تحت حميه أو نظام ما

فقط من اتباع القواعد والشروط التي ساشرحها لك في مقالي هذا

قواعد التخسيس في رمضان

رمضان بحد ذاته كسر تعويد للجسم وقد تواجه مشاكل مثل صداع او تعب في اول 3 أيام

 وهذا لأنك كنت معتاد على نمط حياه معين ومن ثم كسرته

كسر التعويد هذا هو من أوجد الاعراض التي تعاني منها في الأيام الأولى في رمضان

بعد 3 أيام تقريباً يكون جسمك بدأ بالتعود على نمط الحياه الجديد

والآن دورك لتستغل نمط الحياه هذا في تغيير جسمك بالقواعد الأربعه التي سأشرحها

القاعده رقم #1 موعد التمرين

أفضل وقت للتمرين في رمضان هو قبل الإفطار بساعتين

نعم قد تفاجء الكل يقول بعد الإفطار ولتحصل على الطاقه من الغذاء

طبعاً هذا كله ليس له معنى أجسامنا مصممه ومخلوقه لظروف أقوى من ظرف الصيام بكثير

جسمك به الكثيير من الطاقه ويمكنك  أن تقوم بتمرينك بأداء رائع وانت صائم

هناك دراسه أجريت على جنود أمريكان عن الصيام ولوحظ ان الانسان يستطيع ان يبقى 3 أيام كاملات دون طعام ويحافظ على نفس الأداء والطاقه بالتمرين

هنا نتحدث عن جنود مرينز بتمارين قاسيه ل3 أيام متواصلات واجسامهم تحافظ على نفس الطاقه والأداء

اذا ً افهم جسمك جبار لكن المشكله والعقبه هي عقبه عقليه التي يجب أن تتخطاها

كيف تتمرن

أولاً التمرين الذي ستقوم هو تمرين مقاومه مكثف

أي نعم بشكل أو باخر تمرين حديد ورفع أوزان

تمرن ببطء خد نفس اثناء التمرين حاول ان تنهي تمرينك خلال ثلث ساعه إلى نص ساعه

ان كنت غير مشترك بجيم تمرين مشي قبل الإفطار بساعتين يفي بالغرض

اسمع لجسمك جيداً لان ايضاً التمرين على معدة فارغه يحتاج الى تعويد لذا ستلاحظ ان ادائك يتحسن تدريجياً

القاعده رقم 2 الراحه

بعد انهائك التمرين يجب أن ترتاح

يجب مباشره بعد انهائك تمرينك أن ترتاح

ارتاح بالتمدد أو الاستلقاء ويفضل أن تنام لو نصف ساعه بعد التمرين

لا تقوم باعمال منزل او مشتريات فقط ارتاح

هذه فتره الراحه ستخفض هرمون الكورتزول تزيد فرصه حرق الدهون 10 مرات اكثر

بعدها تستيقظ فترة الإفطار بشهيه مفتوحه وبخفه رائعه

القاعده رقم 3# فترات الإفطار

أولاً وجبه الفطور

ما سوف تطبقه برمضان هو شكل من اشكال الصيام المتقطع الذي كنت قد شرحته في مقال سابق

لكن ما ستقوم به برمضان هو على شكل مصعد نوعاً ما لكي تستطيع الاستمتاع بوجباتك ونفس الوقت تخس الدهون

وجبه الإفطار هي اهم وجبه لا يوجد بها ممنوعات لكن يوجد بها شروط

إبدأ بافطارك بماء ثم  بصحن سلطه خضار مشكله 250 مل

ثم تناول قطعه بروتين مثل دجاج أو لحم

بعدها كل باستمتاع مع العائله

ابتعد عن التمر فور الأفطار اجله لبعد ان تتناول السطله وقطعه الحم او الدجاج التي طلبتها

شرح ما قمنا به هنا

عند تناولك وجبه الإفطار جسمك يكون متعطش للطاقه

ان بدأت مثلاً بتناول أشياء سريعه الامتصاص مثل التمر والخبز سيرتفع الانسلين في جسمك بشكل مفاجئ وكبير وغير صحي

لذا عندما تبدأ بالسلطه والبروتين نوعاً ما امتصاص بطيء يبدأ الارتفاع بالانسلين بشكل بطيء وصحي

بالاضافه اني اضمن انك تناولت الغذاء ذو قيمه غذائيه عاليه قبل ان تتوجه لطعام بسعرات وطاقه عاليه دون أي قيمه غذائيه

ثانياً الوجبات بعد الإفطار

يمكنك تناول الفواكه مشاركه العائله وكل ما ضبط السكر الداخل للجسم أكثر ستحصل على نتائج أفضل

ثالثاً وجبة السحور

بالنسبة للسحور يفضل في وجبه السحور أن تركز على الوجبات التي تحتوي على دهون عالي وبروتين وكارب قليل

مثل أن يحتوي سحورك على

جبن / بيض

والابتعاد عن الكاربوهيدرات السريعه مثل المعجنات

ما قمنا به

فترات الإفطار هي فترات يكون بها النسلين مرتفع

ما قمت به هنا هو اني أحاول ان ضمن ارتفاع تدريحي لهرموت الانسلين والهرمونات البنائه وليس بشكل مفاجئ

تحديد ساعات الصيام أكثر!!

ما سنقوم به لفائده أكبر هو تحديد ساعات الصيام أكثر في رمضان لفائده أكبر

سندمج الصيام المتقطع مع رمضان

مثلاً ان كان الإفطار الساعه ال 6:30 مساء  و الإمساك الساعه 4 فجراً  هذا يعني أن هناك حوالي 15 ساعه صيام

ما سنقوم به هو أن نرفعهم ل 18 ساعه ببساطه نصوم من 6:30 مساء إلى 1:00 فجراً تكون وجبه السحور

يمكنك بعد السحور ان تشرب ماء قهوه وشاي دون سكر الى ان يحين موعد الإمساك

ما قمنا به

ما قمت بهذه العمليه هو أني ضبطت ساعات الصيام أكثر لتصبح 18 ساعه سيكون بها الانسلين منخفض في الدم أي حتماً ستحرق دهون أكثر

فترات الطعام سيكون بها الانسلين مرتفع لكن ارتفاعه كان تدريجي وبشكل صحي

فترات طعام 6 سااعات مقارنه مع فترات صيام 18 ساعه بوجبات متزنه

حتماً ستخس وزن دهون

في حالات العزائم والمناسبات الرمضانيه

رمضان شهر تكثر به العزائم ربما الحلويات باشكلها

اولاً اطلب منك أن تضبط نفسك لكن ان حصل بيوم ما عزومه وافرطت بطعام

الاجراء لتعود لنتائج افضل بشكل صحيح هو أن ترفع ساعات الصيام لليوم الذي بعده بشكل أكبر

مثلاً

لنفرض أنك كنت معزوم مع الاهل او الأصدقاء يوم الجمعه

وكان هناك ما لذ وطاب على الإفطار أو السحور

ونحكي انك في ذلك اليوم ما قصرت وقمت بالواجب

الاجراء الصحيح يكون في يوم السبت اليوم الذي بعده

قم تتناول وجباتك بنفس الشرح السابق لكن ارفع ساعات الصيام وقلل من فترات الافطر

مثلاً يكون 4 ساعات للطعام و 20 ساعه للصيام

مثل أن تتناول وجباتك بين 6:30 مساء لل 10:00 مساءا وبعدها تعود لما تعودت عليه

هذا ما أقوم به برمضان وما اعطي من ادربهم ودائماً نتائج مبهره

الشهر الفضيل هو افضل شهر لتتحدى نفسك أيضاً لتعرف كم جسمك جبار وكم سهل عليك أن تسيطر على وزنك وجسمك

في هذا الشهر سوف تتعلم الصبر وسف تتعلم كم ان اجسامنا مخلوقه بأفضل تقويم لكن نحن ضعاف عقلياً فقط

خلي رمضان شهر التغيير بجسمك ونقطة انطلاق لنمط حياه وجسم جديد

تعرف على التدريب الخاص أونلاين