مرحباً بك في شرح التدريب الخاص من حقيقه الجسم المثالي …

الهدف من التدريب الخاص هو تحفيزك ودعمك بكل الطرق من تمرين وحميات علميه وعصريه تساعدك بتحويل جسمك كلياً ..

اهم بند باتباع نمط حياه صحي و رجيم صحي لحرق الدهون هو متابعه السعرات ضمن مكونات غذائيه معروفه.

لأنك ان لم تقم بفهم هذا المبدأ  لن تحرق ولا غرام دهون واحد ..

المغزى من حساب السعرات ومتابعه المركبات هو المامك بالمعلومات الغذائيه الموجوده في الطعام ومعرفه تأثيرها على جسمك,

يجب ان تبني هذه التجربه وتتعرف على الطعام وما يحتويه من سعرات ومكونات وما تأثيره على حرق وبناء الدهون في جسمك.

تكوين ضمير يقظ لاتباع الحميه بشكل سليم

عند المامك بهذه التفاصيل سيتكون لك “ضمير حي” تجاه ما تأكله

فقط عند رؤيتك مثلاً لشكلاه “سنكرز مثلاً ” سترا انعكاسها على جسمك قبل ان تاكلها لانك الآن ترى وتتابع وتعرف ما تاثيرها عليك برفع سكر الدم وعلى الانسلين في جسمك وانك ان تناولتها الان ستقف امام هدفك بحرق الدهون لهذا اليوم.

لذا أركز كثيراً  على حساب السعرات والمكونات لانك بعد ان تتعلم هذه المهاره ستكون مسئله حرق الدهون مسئله وقت وفقط!!

 حساب السعرات عمليه سهله جداً باستخدام التطبيق

تطبيقنا على الجوال للتدريب الشخصي على جوالك او على الويب يقوم بعمل كل شيئ لك لتسهيل عمليه المتابعه.. من حساب سعرت ومكونات .. اعطائك التمارين أو متابعه تقدمك

ويمكنني انا ايضاً متابعتك مباشره كمدربك الخاص ويمكننا رؤيه الادخالات التي تقوم باكلها وتوجيهك بشكل سليم .

شرح طريقه استخدام التطبيق لمتابعه حميتك

الأدوات

الأدوات التي سوف تساعدك في مرحله تدريبك الخاص :-

• متر قماش (للقياس والتقدم)
• ميزان (للقياس والتقدم)
• هاتف ذكي (اختياري – لمتابعه النظام ولرفع الصور التقدميه)
• ميزان جرامات (توزين الأغذيه للحميه)
• حذاء رياضي جيد (للتمرين)
• اشتراك في نادي (منصوح به) أو :-

    ان لم تتمكن من الاشتراك في نادي وتفضل (او تفضلين) التمرين من المنزل سيتم ارسال لك الادوات التي ينصح باقتنائها للتمرين من المنزل

الخطوات

بعد أن تقوم بتفعيل حسابك لدينا ( من خلال الرابط الذي تم ارساله لك عبر البريد الالكتروني عند اشتراكك في العضويه المميزه) ,

بعدها قم بتحميل تطبيق  الذي تم ارسال رابطه لك .

وقم بتسجيل الدخول بايميلك وكلمه السر التي انشئتهم عند تفعيل حسابك.

وفوراً ستدخل على نظام متابعه الحميه وتشاهد وجباتك وتتابعها بشكل يومي بطريقه جداً سهله وممتعه.

 1) تطبيق الحميه

الحميه المتزنه عادتاً 40% كاربوهيدرات 40% بروتين و 20 % دهون وهو ما ستقوم بتطبيقه عند اشتراكك وحسب الخطه التي تم تخصيصها لك.

بعد تسجيلك الدخول على التطبيق سترى الحميه كما في الصوره التاليه :-

لتوضيح الأرقام المكتوبه بالون الأحمر

رقم 1 تشير الى سعراتك اليوميه المتاحه وكم تبقى لك سعر حراري لتأكله خلال اليوم. حسب المثال متبقي 348 سعر حراري من اصل 2335 سعر.

رقم 2 تشير الى شاشه الوجبات التي تشمل حميتك و الصوره بتظهر وجبه الفطور Break Fast

رقم 3 اشاره ال (+) في حال تناولك شيئ اخر اضافي عما حدد لك في الحميه اضغط على اشاره (+) في اعلى يمين الشاشه .

سيظهر لك شريط بحث صغير قم بالبحث عن المكون الذي تناولته بالغه الانجليزيه (استعين بمترجم جوجل للمساعده ان لم تعرف معنا ما تناولته)

مثال: لنفرض انك تناولت مثلث جبنه لفاشكيري

ببساطه ابحث عن Kiri لاحظ الشاشه ثم اختر الجبنه

لاحظ الشاشه التي تليها يوجد بها خياران (الكميه × الوحده)

وزن الكميه التي تريد تناولها, لنفرض حبتين جبنه ثم قم بتوزينهم ولنفرض مثلاً وزنهم كان 30 غرم.

بعدها من التطبيق قم بتدخيل 30 ثم اختار الوحده بالغرام (g) .

يوجد هناك وحدات قياس اخرى لكن لن يتم استعماله قم بتوزين كل شيئ بالغرام للدقه ولسهوله الادخال.

حساب السعرات والمركبات الغذائيه

لمراقبه حميتك بسهوله هناك 4 امور يجب الانتباه لها وهي حساب السعرات الحراريه والتي يوضحها البار باللون الابيض , اضغط على البار لترا المكونات الغذائيه وهي

الدهون Fat في الدائره بالون البرتقالي.

البروتين Protein الدائره بالون الاخضر.

والكاربوهيدرات Carbohydrate الدائره بالون النهدي.

عند وصول بار السعرات في الأعلى الى نهايته يجب ان تتوقف عن تناول اي طعام.

في حال وصول اي مكون غذائي الى نسبه 100 % يجب ان تصبح اكثر حذراً بتناول هذا المكون.

مثلاً : اذا اصبح بار الكاربوهيدرات 100% يجب ان تتوقف عن تناول اي نشويات (مثل رز خبز بطاطس وبعض انواع الخضار)

* ملاحظه 1 : لا يمكن الالتزام 100 % بالمكونات وهذا امر طبيعي لذا هناك سماحيه 15 % زياده او نقصان.

*ملاحظه 2 : يمكنك مراجعه اي مكون غذائي قبل اضافته فقط بالبحث عنه والضغط على اشاره التعجب (!) لترى كامل تفاصيل المنتج.

امثله على الوجبات من الواقع وشاشه الموبايل

 وجبات الفطور

مثال على سناكات .

 وجبه الغداء .

وجبات العشاء

توصيه أخيره عن الحميه

حافظ على رفع كل ما تأكله في البدايه وذلك حتا تتعلم وتتقن الحميه ويتكون لك احساس بما تأكله, وتتعرف على المكونات الغذئيه اكثر واين تتواجد .

لا تقلق في حال تعديت السعرات المطلوبه او قمت بخلل اثناء اتباعك الحميه البدايه دائماً هي الاصعب الى أن تتعود على النظام

 لكن حين تتعود ستكون الامور في غايه السهوله وبالاخص بعد الاسبوع الاول ستتمكن من رفع وجباتك بسرعه مراقبتها والاحساس بما تاكل ,

ايضا يمكننا نحن متابعتك ومراقبه ما تقوم برفعه ونصحك وتوجيهك.

التمرين ورفع قياساتك

الموضوع هنا اسهل من الحميه بكثير لاحظ الخطوات :-

أولاً قم بتفعيل حسابك لدينا , ثم قم بتحميل تطبيق

بعدها سجل دخولك ببريدك الالكتروني و كلمه السر التي انشئتها لدينا.

بكل سهوله بعد دخولك سترى الشاشه التاليه , التي توضح ما يلي

• اليوم يوجد 10 تمارين

• غداً 10 تمارين

• و تذكير برفع وزنك .

اضغط على تمارين اليوم وستنتقل الى الشاشه التي تليها >>

الشاشه التاليه توضح مجموعه التمارين التي يتوجب عليك القيام بها و التكرارات

• لاحظ 12 × 10 × 8 × 6

• اي ستقوم بالحركه الموضحه 12 مره ثم تستريح لمده 15 – 30 ثانيه ثم تقوم بـ 10 تكرارات من الحركه وتستريح لنفس المده وتعيدها الى نهايه التمرين ومن ثم تنتقل الى التمرين الذي يليه .

• اضغط على التمرين لتوضيح الحركه بفيديو حركي توضيحي سهل.

لاحظ الشاشه التي تليها >>

هذا كل ما عليك فعله في التمرين وبعد الانتهاء ضع اشاره صح عند التمرين الذي تنهيه ,

اي تمرين تجد به صعوبه او عليه ملاحظه لا تتردد بالتواصل معنا.

نصائح عن التمرين :-

• حاول ان تقوم برفع الوزن عند تقليل التكرار .

مثلاً : ان تقوم بحمل 5 كغ بتمرين السكوات على 12 تكرار بعدها تستريح ومن ثم تقوم برفع الوزن الى 7.5 كغ وتقوم بـ 10 تكرارات وتحافظ على رفع الوزن الى ان تصل الى اقصى طاقه بالتمرين و اعلى وزن يمكن ان تصل له .

• ابذل اقصى طاقتك في التمرين و حاول ان تركز اغلبها في التمرين الأول.

• اجعل التمرين قصير وجزئ من حياتك , لا تزيد فتره التمرين من 30 – 40 دقيقه بحدها الأقصى.

رفع القياسات

يقوم النظام بتذكيرك بشكل تلقائي لرفع قياساتك اول باول (الوزن , نسبه الدهون , الصور  ….)

أي استفسار صندوق التعليقات في الاسفل مفتوح لك … وسنجيب على كل استفساراتك