السعرات الحراريه التي تحتاجها لتخس وزن الدهون فقط | احرق دهون الجسم دون العضلات !!

في هذا المقال شرح مبسط عن كيف تحدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتخس وزن,

وعندما اقول تخس وزن اقصد تخس وزن من الدهون دون العضلات.

المعادلة النظرية ببساطة ان تناولت سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك تخس وزن

وان تناولت سعرات حرارية اكثر من السعرات التي تحتاجها سيزداد وزنك.

معادله السعرات لتخس وزن الدهون 

لفهم هذه المعادلة علينا فهم المتغيرات,

المعادلة هي (السعرات التي تحتاجها) – (فرق السعرات لتخسر وزن) = السعرات التي يجب ان تأخذها

الخطوة الأولى : علينا تحدي السعرات التي نحتاجها في اليوم.

يمكنك استعمال اداة (حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات في اليوم (بالزبط) لتخسر وزن) .

لتحدد السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً.

قم بتحديد عمرك – طولك – وزنك – والجنس , ثم اختر مستوى النشاط –

ان كنت لا تمارس الرياضة نهائياً اختر (مستوى نشاط خفيف) ,

وان كنت تمارس بعض التمارين الرياضية اختر (مستوى متوسط) –

ان كنت تتبع جدول من نظام حقيقة الجسم المثالي (نشاط مرتفع).

الخطوة الثانية : تحديد فرق السعرات 

كما تلاحظ من المثال السابق, البرنامج يقوم بتحديد السعرات المقترحة لك لتخس الدهون,

والمقصود هنا ان تخس وزن من وزن الدهون في جسمك لتقلل ما يعرف بـ نسبة الدهون.

لاحظ يمكنك ان تقلل من سعراتك حتى تصل الى فرق كبير اكثر من المقترح لكن هذا لا يعني انك ستحرق الدهون

لأنك قد تخسر جزء من وزن العضلة (وزن الجسم الصافي)

وهذا الشيء لا نريده لتحصل على جسم مشدود وجذاب,

لذا راعي ان يكون فرق السعرات لديك بين 500 الى 1000 سعر حراري عما تحتاج, ولا تقل سعراتك عن 1600 سعر للرجال و 1000 سعر للنساء.

لتخس وزن من الدهون دون عضلات و بشكل سليم عليك الحفاظ على نسبة مؤوية بين (15%-35%) من السعرات التي تحتاجها

وكلما قل وزنك تقل النسبة وتصبح عملية حرق الدهون اطول, في البداية يمكنك البدئ بنسبة 35%.

إقرأ :

وزن الجسم المثالي ووزن الجسم الصافي | كم يجب ان يكون وزنك لترى عضلات بطن مشدود

الخطوة الثالثة: متابعة تقدمك

كلما خسرت من وزن الدهون تقل السعرات التي تحتاجها, لذا عليك متابعة السعرات ووزنزك,

مثلاً قم بتوزين نفسك واعد تقيم السعرات كل اسبوعين مرة واحدة.

طبعاً موضوع حرق الدهون والحصول على جسم جذاب أكثر من عملية فرق سعرات!

 عليك ايضاً تحليل السعرات من مكونات غذائية (بروتين, كربوهيدرات,ودهون) باتباع نظام صحي متكامل من غذاء وتمرين

لتخس وزن فقط من الدهون دون ان تخسر العضلات

أقرأ الآن

إن لم تفعل هذا لن تحرق ولا غرام دهون واحد ؟

كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

 لا تنسى التعليق و شارك برأيك