ان كنت تريد ان تبني جسم بعضلات مشدوده وجذابه
و لتخسيس الدهون عليك الاهتمام بالدرجة الاولى في حميتك الغذائيه.
لا تكن ذلك الشخص في النادي
هناك العديد من الاشخاص يملكون خبرة جيدة في التمارين و يملكون قوة جيدة ويحملون اوزان كبيرة
لكن عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامة حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى تناسق في الجسم.
لتبني جسم كهذا ليس صعباً فقط مارس تمارينك في النادي طور اوزانك ومع اكل غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم.
لتبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام أكثر بحميتك الغذائية
حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائيه والاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين
الشخص الذي يتبع حميه غذائيه سيحصل على جسم متناسق مشدود وجميل
بينما الشخص الذي اهمل الحميه سيحصل على جهامة عضليه اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق.
المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينه فيها مجهود عضلي مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات ليمكنك من اداء تلك الوظيفه
لكن إن أهملت الحمية وأعطيت جسمك سعرات أكثر ومكونات غذائية اضافيه لا يحتاجها
سيخزن جسمك السعرات الزائده هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطي العضلات.
الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم وليس في منطقة معينه
فالدهون موجوده في الصدروتغطي عضلات الصدر موجودة في الذراع والارجل وايضا والاههم تتركز اغلبها في البطن والارداف وتغطي عضلات البطن.
لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالي والمشدود عليك فهم القواعد الـ 8 الاساسيه, وهي :
1) نسبة الدهون في الجسم.
لتصل الى جسم مشدود وجذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون في عام جسمك
لتصل الى نسبة تظهر تقاسيم الجسم والبطن وتلك النسبه تكون بين 7 – 12 % للرجال
15- 20 % للنساء و تختلف من شخص لاخر.
2) الكتلة العضليه.
لتحصل على جسم مثالي عليك بناء كتلة عضليه جيدة مع الحفاظ على نسبة دهون قليلة,
لان نسبة الدهون القليلة وحدها دون كتله عضلية لا تعطيك جسم جميل وبدون كتله عضليه جيدة ستبدو هزيلاً وضعيفاً.
3) الوزن المثالي.
للوصول للوزن المثالي علينا ان نفهم من اين ياتي الوزن,
فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن المفقود.
قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون. ولتصل وزن مثالي عليك ان تخس وزن دهون دون وزن عضلات.
وزن الجسم المثالي ووزن الجسم الصفي حقيقي لك لتبدو بجسم جذاب
4) التمرين.
لا يوجد تمرين معين يعطي شكل عضله معين,
العضلات في الجسم نفسها وتملك حركه من حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط والشكل الذي تاخذه اما حجم اكبر او اصغر
لا يوجد تمرين يعطيك شكل لعضله, الشكل ناتج من حجم العضلة ونسبة الدهون التي تغطيها.
الاهم في التمرين هو التنويع وكسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار في المره المقبله حاول استخدام الدامبلز
مع ان التمرينين يحركان نفس العصلة لكن الهدف هو التغيير وكسر التعويد. يجب ان تدفع نفسك دائماً لمرحلة جديدة.
5) الحميه.
مفهوم تخسيس الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه وهي بشكل مختصر اتزان بين فرق سعرات ..
حيث يجب ان تاخذ سعرات حراريه اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك.
وايضا عليك ان تفهم التحكم الهرموني بهذه العمليه.
جسمك ليس الة حاسبه .. اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حراري وقررت ان تخس وزن لذا بدأت باخذ 1000 سعره باليوم بدلاً من 3000
لن يقوم جسمك بحرق الدهون أو تخسيس الى ان يصل الى وزنك الى صفر.
لان هناك حاكم هرموني ذكي هدفه البقاء ويتحكم ويحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك. ما عليك فعله في الخطوة 6
تعرف على عقلك وكيف يقوم بـ حرق الدهون
6) القياس ومن ثم التقدم.
لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فترة زمنيه وتلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام ثبات.
عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحلة اخرى فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك الى مرحلة اخرى من تمرين وحميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه
وبعد فترة من الزمن لن يكون الحميه او التمرين الذي بدأت بهم بنفس الفعاليه ..
وهنا اهاجم واضحد كل ما قرأته يوماً على النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالي تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطة انطلاق جديده ومن بعدها تقدم.
7) نمط حياة
اقولها دائما الجسم المثالي هو نتاج نمط حياة صحي ومتزن.
وانا بنظام الجسم المثالي لا اتحدث عن حميه معينه او تمرين معين بل عن كيف تتبنى نمط حياة جديد تعيش عليه,
اي تغيير حياة للافضل.
ما اعنيه بنمط حياة هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجه ..
مثل سابدأ بعد انهاء الامتحانات .. او بعد رمضان .. او بعد فصل الشتاء .. ستجد دائما حجه .
لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجة التي تصادفها سواء سفر او مرض كل هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقى ثابت
بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهه ستستمر… لتصل الى جسم افضل صحه افضل .. طاقه ونفسيه للحياة اكبر
بشكل مختصر نسخه افضل من نفسك
8) ما ذا افعل الان ؟
ساحدثك عن احد اقاربي ..
قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربي وهو طبيب و يعاني من السمنه المفرطه وكان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه ..
تحدثت معه مطولا وشرحت له المفهوم بان تصل لجسم مثالي تقريباً كما هو مشروح هنا ..
وشجعته الى ان يغير نمط حياته ..
وفي لحظتها تشجع ووعد نفسه انه سينطلق وسيغير نمط حياته
لكنه لم يحدد لنفسه نقطة بدايه لذا لم يبدأ حتا الان وهو يعد نفسه بتلك البدايه..
ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو وربما اسمن مما كان عليه.
ومثال مغاير عن احد اصدقائي بدأ قبل سنتين وهو الان يهدف للدخول الى بطولة ,
تحول من سمين الى بطل استعراضي والفرق انه بدأ واضب ووصل بخطاً وخطى واضحه ..
اذا خطوة 8 وكل ماعليك فعله لتصل لجسم مثالي هو فقط …أن تبدأ الآن
اعرف اكثر عن البدايات مع حقيقه الجسم المثالي
سلمت يديك