رجيم حمل, ما أقصده هو ليس رجيم قاسي وتقليل سعرات ,

بل ما يجب فعله لتحافظي على صحتك وعلى صحه الجنين والمولود دون ان تزدادي كثيراً بالوزن اثناء الحمل.

عزيزتي اولاً ابراك لكي بحملك والله يتمم لكي على كل خير ..

هدفي من هذه المقاله هو ايصال كل ما تحتاجينه اثناء حملك لتتبعي غذاء صحي وسليم

وذلك للحفاظ على صحتك وصحة جنينك بالدرجه الأولى ثم الحفاظ على وزنك دون ان يزداد فوق الصحي , ويصعب بعدها العوده.

الحمل يمر بشكله العام بثلاث مراحل وخلال الثلاث مراحل هذه تختلف طبيعه الحميه

وعليه ساقوم بترتيب مقالي هذا لايصال اقصى فائده.

المرحله الأوله حمل |الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى حمل

أول ثلاث شهور حمل مهمات جداً لصحه الجنين وتكوينه

حيث تحتاج المرأه الحامل في هذه الاشهر كميات اكثر من (الكالسيم , حمض الفوليك , الحديد و البروتين)

وهذه لماذاه هذه المكونات الاساسيه مهمه للغايه

المكونات الاساسيه في الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى

حمض الفوليك أو (الفوليك اسيد) : اهم عنصر غذائي تأخذينه في بدايه الحمل وهو نوع من انواع فيتامي “ب”

وهو مهم جداً لصحه الجنين والحفاظ عليه من التشوهات ومهم لتكوين للنخاع الشوكي والدماغ

موجود الحمض بشكل كبير في البقوليات مثل (الحمص الفول الفاصولي …)

لكن يفضل ان تأخذيه من مكمل غذائي مثل (فوليك اسيد 400) تحت وصفة طبيبك الخاص وما يراه.

الكلسيوم : مهم جداً لتكوين العضام والاسنان في الجنين , ومن الجدي بالذكر انك حتى ان لم تأخذي كالسيوم

سيقوم الجنين بسحب الكالسيوم من عضامك واسنانك مباشره , اي سيؤثر على صحتك انت لا على الجنين

عليكي الحفاظ على صحتك لتستطيعي تحمل المولود والقيام باعمالك لذا من المهم ايضاً تناول الكالسيوم

الكالسيوم موجود في الحليب ومشتقات الالبان بكثر كما يمكن اخذه من مكمل غذائي مثل فوار الكالسيوم

الحديد : من المهم جداً اخذ الحديد لدوره بمساعده بناء كريات الدك الحمراء , التي بدورها ستحمل الغذاء للجنين وتزوده بالاكسجين.

المرأه الحامل تحتاج ضعف المرأه العاديه حديد وذلك لان امتصاص الغذاء يصبح اسرع واكبر وهو مهم للقيام بهذه العمليه.

الحديد موجود في اللحوم الحمراء الحبوب مثل الفاصوليا الحمراء و المكسرات (الفستقيات)

البروتين : البروتين مهم جداً في بناء خلايا الجسم وجدار الرحم والتغيرات كلها التي تحصل لجسمك ,
لذا لبناء جسم قوي ومتين لتحمل هذه الاعباء يجب عليكي تناول البروتين,

افضل مصدر هو البيض بالدرجه الأولى ثم الحبوب والحوم الحمراء

الوحام

الثلاث اشهر الاولى هي مرحله الوحام ,

والوحام هو نقص احد هذه المكونات الاساسيه لذا يصبح جسمك بحاجه ماسه له ويطلبه لذا تشتهيه.

ويقوم جسمك برفض كل شيئ قد يؤثر عليه , لذا قد تستائين من رائحه القهوه أو العطور او الدخان.

اذكر عندما كانت والدتي حامل باخي الصغير , كانت تشتهي تناول تراب احمر ,

وعند مراجعه الطبيب اشار ان سبب هذا الوحام هو نقص الحديد في الجسم, أي ان جسمها كان بحاجه ماسه لعنصر الحديد.

الآن ننتقل للمرحله الثانيه حمل ..

رجيم حمل المرحله الثانيه

هذه المرحله ستكون اسهل مرحله في حملك , المرحله السابقه كان بها كثير من التغيرات الفيسولوجيه عليكي

وان كان اول حمل فان توسع جدار الرحم عندك قد يؤثر على ليس فقط نفسيتك للطعام , بل ربما للحياه فهو اصعب ما قد تعانيه.

لكن الآن نحن في منتصف الشهر الرابع سننتقل لمرحله جديده في الحمل ورجيم الحمل

في هذه المرحله عليكي ان تزيدي اكلك بطريقه صحيه ,ب حوالي 300 سعر حراري عن احتياجك اليومي

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات

فلنفرض انك في ال24 من عمرك طولك 160 سم  ووزنك 55 كغ – جسمك سيحتاج حوالي 1700 سعر حراري تقريباً

مع الحمل عليكي رفع السعرات الحراريه الى 2000 سعر حراري – 2200 سعر حراري

رجيم حمل المرحله الثالثه

الآن العد عكسي لقدوم مولودك للحياه ..

في هذه المرحله يجب عليك الاعتناء بنفسك جسدياً اكثر

من ناحيه الحميه سنزيد 500 سعر عما تحتاجين لتصبح الحميه 2500 سعر حراري

ومن الجدير بالذكر ان كنتي تحملي توأم فهذا لا يعني مضاعفه السعرات

في حال كان توأم نزيد 700 سعر حراري بحده الاقصى لتصبح الحميه 2500 – 2700 سعر حراري .

ماذا تأكلين في حميه الحمل

الأهم من مراقبه السعرات الحراريه هو من اين احصل عليها , اي من اين احصل على غذائي

لكي تتغذي بشكل سليم وتحافظي على صحتك وعلى صحة المولود , ولكي لا تزدادي وزن اكث من المتوقع

عليكي تناول غذاء مغذي , مثل :

اكثري من تناول الحبوب , تناولي لحوم حمراء بطريقه مشويه جيداً , الخضار الخضراء مثل الخس والسبانخ والورقيات

البيض ممتاز جداً , الحليب والالبان ومشتقاتها

قللي من السكريات والكاربوهيدرات السريعه 

جسمك الآن بحاجه لطعام وغذاء ان قمتي بتناول ما هب ودب واكثرتي من مكونات لا يحتاجها لن تستفيدي منها لا انت ولا الجنين.

مثال , معكررونه , كعك , بيتزا  , السكر والبسكويت والحلويات عموماً

ان اكثرتي من هذه الاكلات ستزيدي وزن فوق وزن الطفل الذي ببطنك , ومن الصعب تخسيس هذا الوزن بعد الولاده.

الممنوعات في رجيم الحوامل

هذه الممنوعات يجب ان يمنعك عنها طبيبك وهي

1. الحوم النيئه
2. السوشي
3. يفضل التقليل من الاسماك بشكل عام لاحتوائها على زئبق
4. القرفه
5. الاكل الغير مبستر (مثل جبنه الفيتا)
6. الاكل او الشياء النيئه او غير المستويه بشكل جيد (الهوت دوغ – البيض الني …)

زياده الوزن مع الحمل

من المتوقع ان يزيد وزنك من 1 إلى 2 كغ في المرحله الأولى من الحمل

في المرحله الثانيه من المتوقع زياده نصف كيلو في الاسبوع اي حوالي 6 – 8 كغ في نهايه السادس (المجموع 7- 10 كغ)

في المرحله الثالثه وقبل الولاده قد تزدادين 6 – 8 كغ (المجموع 13 – 18 كغ)

حتا لو كان وزنك اكثر من هذه المعدلات , ان كانت حميتك مدروسه ومحسوبه فهي لصحتك وصحه الجنين

والوزن كله يزول بسرعه بعد الولاده

إقرأي :

كيف تخسرين وزن بعد الولاده

كيف تخسرين الوزن بعد ولاده بعمليه قصيريه