هناك العديد من تمارين بناء الاجسام منها من يستهدف عضله واحده بالتمرين ويسمى بتمرين عزل
ومنها تمارين بناء اجسام تستهدف اكثر من عضله وهي تمارين المركب
كثير ما نسمع بكلمة تمرين عزل او تمرين مركب في هذا المقال سنشرح شرح عام عن ماهية كل تمرين وتأثيره على الجسم
وما فأده كل منهما على المدى طويل , وأي تمرين نلعب في حالة بناء الاجسام وأي تمرين نلعب في حالة تنشيف.
اولا تمارين المركبه :
في هذه تمارين – المركبة نستخدم اكثر من عضله في تمرين الواحد
مثلاً :”ظهر+باي” ونستخدم اكثر من مفصل مثال : “كتف +المرفق “,
“مفصلين “.ساعدا على حمل اوزان اكثر وتقوية العضله.
مثال على التمارين المركب
صدر دفع بار – تمرين رفع البار وانت مستلقي على بنتش
يتم تحريك عضله الصدر وايضاً عضله التراي في هذا التمرين
ديد ليفت – تمرين رفع وزن بار عن طريق تحريك عضله اسفل الضهر برفع بار اولبي على الارض
التمرين يقوم بتحريك عضلات الفخذ الخلفي مع عضلات اللاس وعضلات اسفل الضهر
فوائد تمارين المركب
- المساعده ببناء مجموعه عضليه متكامله
- بناء جسم متناسق
- بناء حجم عضلي كامل
- حرق الدهون بشكل اسرع بكامل الجسم
ثانياً تمارين العزل :
تمارين العزل وهي تمارين التي نستخدم فيها عضله واحده مع مفصل واحد
وتسمى تمارين العزل لان يتم عزل اي عضله مساعده في هذا تمرين وتركيز على العضله المستهدفه.
باختصار”تسمى تمارين المسات الاخيره تحديد وتشكيل والبروز “.
مثال على ذلك تمرين “باي-لاري” او باي دامبل جالس . وبهذه التمارين نركز على عضله واحده فقط!!
مثال تمرين المعده : فقط عضلات المعه السته
فوائد تمارين العزل:
1- اهم فوائد هذا تمرين تكبير عضله معينه عن غيرها,
بمعنى انً هناك اشخاص يكون لديها مثلاً عضلة الباي صغيره تناسقاً مع جسمه او من دون ملامح فينصح بدمج تمرين عزل لاعطاء العضله حجم اكبر مع ملامح واضحه .
2- تدعيم قوة العضله المستهدفه .
3-وتكمن اهمية هذا تمرين في حالات الاصابه لان العضله تضعف في فترة الاستشفاء فيجب تركيز عليها لتناسق الجسم.
عموماً حتى لا تتوه في ألتمارين التمرين الذي يستخدم مفصل واحد فهذا تمرين عزل
التمارين التي تعمل اكثر من مفصل تمرين مركب
وعادةً ما نبداء بالتمرين المركب لانه يحتاج طاقه اكبر من تمرين العزل. وهو الافضل دائماً لبناء الاجسام وحرق الدهون
علماً ان كلا التمرينين ليس لهما علاقه بالتنشيف التنشيف يتم فقط عن اتباع حميه
اقرأ
تم
مقال رائع جزآك الله خيرا
استمر بالتوفيق ان شاء الله