هذه الصوره لاحد المشتركين معنا في حقيقه الجسم المثالي وهو احد الاشخاص الذين حصلو على نتائج ممتازه من ضبط عنصر غذائي واحد فقط !!
الكربوهيدرات وتدويرها
تسمى هذه الطريقة (Carb Cycling ) اي تدوير الكربوهيدرات.
تفسيرها عند خفض الكربوهيدرات في غذائك لدرجة كبيرة سيقوم جسمك بخفض افراز الأنسولين وهذا يعني زيادة فرصة افراز الهرمونات الحارقة للدهون بان تعمل
ومع اتباعك نظام الصيام والتمرين المشروح في نظام حقيقه الجسم المثالي ستحرق دهون بنسبة أكبر.
طريقه عمل الكارب سايكل
الطريقه بسيطه , قم بقطع كل الكاربوهيدرات من غذائك لمده 3 ايام وتناول ما تشاء
في اليوم الرابع قم بتناول 300 غرام كاربوهيدرات واكثر
ثم عد الى 3 ايام دون تناول غرام واحد كاربوهيدرات
الكاربوهيدرات تشمل طبعاً السكر والنشويات والحبوب وبعض الالبان واغلب الفواكه وبعض الخضار يعني يجب ان تكون حريص بما تأكل
كيف تعرف المعلومات الغذائيه والسعرات في طعام ما و المعلومات الغذائية للمنتجات؟
بالنسبة لليوم المخالف (يوم الاجازه من الرجيم كل 3 ايام) يتم رفع نسبة الكربوهيدرات,
التفسير –
جسمك سيعمل على افراز هرمون لبتن عند انخفاض الانسولين للدرجات كبيرة محاولاً السيطرة والحفاظ على وزنك
لذا عندما تعكس العملية في اليوم الثالث ستعيد افراز الأنسولين لوضعه الطبيعي دون افراز البتن.
هذه هي عملية حرق الدهون هي السيطرة على افراز الهرمونات او (خداع الجسد) وللحفاظ على بناء عضلة بشكل سليم
يفضل ان تأخذ بعض المكملات الغذائية في هذه المرحلة
ينصح بتناول ,
whey Protein Iso
No Explode
Amino Acid6000
إقرأ :
مشكورة جهودكون
هل يمكننني تناول way protien مع تطبيق نظام الكارب سايكل وذلك لاني انثى ولاأمارس رياضه الحديد؟؟
طبعاً يمكنك تطبيق الكارب سايكل , بس بالنسبه للواي بروتين يفضل اخذه مع نشاط رياضي ذو مجهود عضلي
اقرأي عن رياضه بناء الاجسام للنساء وما دورها بتحويل جسمك لا تقلقي لن تحصلي على عضلات مثل الرجال
أهميه تمارين بناء الاجسام للسيدات
استفسار عن المتابع الشخصية
اعجبني جدا واتمنى اطبقه وانزل وزني
هل يوجد تمرين معين فى الجيم عندما تكون نسبة الدهون 15%او اقل مع العلم اريد اكتساب عضله
لو اتبعت هنظام وانا اتمرن يوميًا ساعه كارديو ومقاومه مقسمه العضلات لتمرين اغير شي لو عادي؟
نعم بادري وراقبي تقدمك