تمارين كارديو أو التمارين الهوائيه أو الايروبك,

ما هي

عدة اسماء تشير لنفس المعنى و هي تمارين حرق الوحدات الحرارية بوتيرة عالية

ومن ابرز منافعها رفع ضربات القلب والأوعية الدموية حيث يجري حرق مستوى القدرة على التحمل ..

وكلمة ايروبيك تعني ( مع الاوكسجين ) و كارديو تعني قلبي من كارديو فاسكيلر

وبفضل هذه التمارين تعمل الرئتان بشكل فعال وضخ اكبر كمية من الدم المعزز بالأوكسجين لتغذية العضلات العاملة

وخلالها يستجيب الجسم فينتج ما يعرف بـ ( انزيمات الايروبيك ) التي من شأنها حرق المزيد من الدهون ورفع مستوى ونشاط عملية الايض

وهي تؤهل العضلات لاستعمال الاوكسجين بما يتيح لها النشاط لمدة طويلة وهذا يعني زيادة قدرة التحمل ,

ومع التمرين المنتظم ستصبح قادرً على الاداء وأنت مرتاح من دون ان يجهدك اللهاث خلال الدقائق الاولى.

فوائد تمارين الايروبك و ال كارديو

مقدار حرق الوحدات الحرارية التي خلال الحصة التدريبية للإيروبيك تعتمد على نوع النشاط المبذول ومدته

وعملية الحرق تتواصل ايضآ حتى الانتهاء من التمرين ,

وحتى اذا اصبحت نحيفا فأن معدل الوحدات الحرارية سوف يكون مرتفعآ بشكل مستمر وهذا يعني انك بواسطة الايروبيك تغير عملية الايض بداخل جسمك وهذه ابرز فضائلها.

 كم مرة يجب عليك ممارسة تمارين الايروبيك و ال كارديو في الاسبوع ؟

يعتمد الجواب على الهدف الذي تريد تحقيقه ,

إذا كنت تريد المحافظة صحتك وتقليل خطر الاصابة بالمرض والاحتفاظ بقلب نشيط ورئتين سليمتين ,

مرتان في الاسبوع هو الجواب.

أما اذا كنت تريد التغير الشامل لجسمك والتخلص من جميع الشحوم التي في جسمك ,

على الاقل 3 ايام في الاسبوع ,

اهميه تمارين الايروبك وال كارديو في حرق الدهون

 أفضل تمارين الايروبيك او ال كارديو

1) المشي السريع ثم المشي السريع هو افضل رياضه 

باستطاعة أي شخص القيام به ويحرق الكثير من السعرات الحرارية وبإمكانك اختيار السرعة المناسبة لك .

فقط امشي لمده نصف ساعه ولا تزيد. دقات القلب يجب ان تكون متوسطه حول 135 دقه / للدقيقه

2)  الركض

3) نط الحبل

افضل الاوقات لتمارين ال كارديو , الايروبك ,

الترتيب حسب الافضليه ..

1)  افضل وقت هو الصباح الباكر

قبل ان تاكل اي شيئ , اشرب كاسين من الماء وفنجان قهوه ثم  قم برياضتك وافضل المشي لمده نصف ساعه.

2)  بعد التمرين

يفضل تمرين الكارديو بعد التمرين بسرعه ثابته او متقطعه ولمده لا تزيد عن 15 دقيقه

3) قبل النوم

ان لم تتمكن من اداء التمرين في الصباح ولا بعد التمرين , اذاً اجبر نفسك على التمرين قبل ان تنام

امشي مثلاً نصف ساعه على التريد ميل مع سماع بعض الاغاني ومن ثم خذ دش واذهب للنوم

إقرأ ايضاً

كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟

كيف تحرق دهون أسفل البطن والأرداف لتحصل على بطن مشدود !!